SEDEM FORN KIRINA GIRT
1. HolidaysRout Rûtîna rojane ya Lazî, libên pir, gelek xwarinên xweş - û ev hemî di pargîdaniyên mezin de. Zelalkirina paşîn ne tesadûfî ye: li gorî îstatîstîkan, kesek ji tenê ji bo pargîdaniyek dixwe.
The çiqas bêtir mirov li ser sifrê, bêtir xwarin. Ger em bi hev re şîvê bikin, wê hingê miqdara xwarina "" bi% 35, heke bi şeş - zêde dibe - wê hingê hûn xeter dikin ku du carî wek her carî xwarinê bixwin!
2. Sarma… Mirov heyînek xwezayî ye. Even heke em mîna hirçan neçin zivistanê jî, hevsengiya me ya hormonî di demsala sar de diguhere. Organîzma hoardar ji bo ku xwe ji germahiyên kêm biparêze dilezîne ku rûn çêke. Bi gelemperî, rûn di nermbûnê de ji bo laş bi hêsanî hewce ye - ew celebek şokker e ku ji me re dibe alîkar ku guherînên hawîrdor li ber xwe bidin, û di asta guncan de parastinê diparêze.
3. Ronahiya piçûk. Kêm ronahî, di laş de bêtir hormon û kêm -. Nebûna paşiya paşîn me dihêle ku em wê di xwarinê de bigerin. Bi însiyatîfî qelew û şirîn dikişîne. Meriv çawa qelew nabe?!
4. Encamên parêzên biharê… Zanyarên ji Zanîngeha California-yê sedemek din a zêdebûna kîloyan a di zivistanê de dîtin. Ev parêzên biharê ne. Havînê, gelek ji me bi çengel an bi xapînok hewl didin ku kîloyan winda bikin, ji bo ku carinan ew li ser parêzên hişk ên bêhevseng rûniştin. Ne mimkûn e ku meriv wan demek dirêj temaşe bike, û piştî çend mehan, tenê di dema zivistanê de, kîlo vedigerin - bi zêdebûnê jî.
EM ÇAWA winda dikin
Lêbelê, hemî jorên jorîn nayê vê wateyê ku zivistanê qelewbûn karma me ye, û di derbarê wê de tiştek nayê kirin. Pir pir gengaz jî. Hûn tenê hewce ne ku bi zanebûn û bêyî lezgîn tevbigerin.
Na parêzên dijwar! Ew, di asasê xwe de, zirar in, û nemaze di zivistanê de, dema ku mercên xwezayî ji laş re bingehek streskar diafirînin.
Zêdetir Proteîn, Andîr L Sinorên Sînor Bixwin... Xwarinên proteîn hestek têrbûnê didin we û pêvajoya şewitandina rûnê bileztir dikin. Berhemên şîr dihewîne, ku ev jî bandorê li girtina rûn dike. Vebijarka çêtirîn ev e ku meriv goştê bêhêz û hilberên şîr ên kêm rûn li menuyê zêde bike.
Rojê 2 lître ava sar vexwin,0,5 1,5 lître - berî taştê, XNUMX mayî - di nava rojê de. Laş dê bi germkirina avê heya germahiya laş kaloriyên din xerc bike.
Bawer bin ku hûn taştê bixwin… Lêkolîna ku li Zanîngeha Minnesota (USA) hate kirin destnîşan kir ku taştêya birêkûpêk di 3 mehan de dikare 2,3 kg xilas bibe.
Li derve fêr bibin… Gava ku li hewa vekirî werziş dikin, şewitandina qelew li gorî werzişê li salona sporê bi% 15 zêde dibe. Ya yekem, li hewa oksîjena çiqas zêde, rûn zûtir dişewite. Ya duyemîn, laş kaloriyên zêde ji bo germkirinê xerc dike. Wekî din, li parkê rêyên ku diçin, hûn livînên li ser simulator ji tevgerên tevlihevtir pêk tînin, ev bar zêde ye. Ger ba li derve ye, ev dikare wekî avantajek din a "guncandina kolanê" were dîtin - hûn neçar in ku enerjiyê xerc bikin da ku li ber xwe bidin.
Hefteyê 2-3 caran li salona sporê bixebitin… Ger hûn li derve nerehet in, li salona sporê bimeşin. Ji barkêşan, yên hewayî çêtir in - bez, meş, bîsîklet, tenîs, badminton, û hwd.
Rêyek bibînin ku kêmasiya ronahiyê telafî bikin… Ji bo ku hûn neyên ceribandin ku hûn di tariyê de sarincokê vala bikin, li malê çirûskên geş bişkînin. Heke hûn hîs dikin ku êrîşek rûhê xirab di rê de ye, xwe neçar bikin ku biçin. Ne hewce ye ku hûn pişkdariyê bikin û birevin, hûn tenê dikarin muzîkê vemirînin û birevînin û reqisin. Vebijarka çêtirîn ev e ku hûn derkevin derve da ku hewayek paqij bistînin, bi kêmasî ji bo 10-15 hûrdeman.