Contents
Stres perçeyek jîn a jiyanê ye. Ev celeb celebên berxwedanê ne ku em di kar de, di têkiliyên kesane de, di şert û mercan de rû bi rû dimînin. Mirov bûyerên di jiyanê de ji hev cûda fêhm dikin û bi stresan bi awayên cûda li ber xwe didin. Ev têgihiştin ji nêz ve bi windabûna kîloyê re têkildar e. Metirsiya pirxwarinê di kêliyên tengezariya demarî de zêde dibe. Stres sentezek zêde ya hormona kortîzolê, ku dibe sedema ragirtina şilavê û komkirina rûna navmijîn dide alî, provoke dike. Ji ber vê yekê, parêzvanên parêzê têne şîret kirin ku fêr bibin ka dema ku giraniya xwe winda dikin asta stresê kêm bikin.
Stres û giraniya zêde
Me berê jî fêr bû ku xwarina zêde bi gelemperî bi tengezariya rehikan re têkildar e. Stres dikare hest û hestên cûrbecûr, wek bêzarî an fikarî veşêre. Gava yekem ji bo çareserkirina pirsgirêka zêdexwarinê hişmendî ye. Berê, di dema û paşê de ji xwe bipirsin: "Ma çi dihêle ez bixwe?", "Dibe ku min têr kir?", "Ma ez birçî me an dixwazim xwarinê?", "Çi hestên ku ez niha jiyan dikim?". Bi pirskirina van pirsan, hûn ê fêr bibin ku xwe fam bikin û nîşanên laş rast şîrove bikin. Tiştê ku dimîne ev e ku meriv adetan bixebitîne.
Bi cortisol re, tişt tevlihevtir in. Asta wê ji hêla stresên wekî zehmetiyên darayî, karê zêde, pevçûn an qelebalixiya seyrûsefera bêdawî, û her weha kêmbûna xewê ya kronîk, parêzên hişk ên kêm-kalorî, mijûlbûna zêde bi tiştek re zêde dibe, mînakî, xwarin. Girîng e ku meriv parêzek bê stres dest pê bike û acizbûnê kêm bike.
Awayên Kêmkirina Stresê
Faktoriyek bingehîn a kêmkirina stresa xwarinê pêşbînîkirin e. Plana parêza xwe bidin û pêşnûma kîloya xwe binivîsin, ne di şopa germ de. Çend roj pêş xwarinê jî amade bikin. Xebatên xwe yên ji bo hefteyê plansaz bikin û li gorî bernameyê bimînin. Heke hûn ji xwarina zêde ya episodîk re meyldar in, wê hingê çalakiyên xwe bi hûrgulî ji bo rewşên weha plansaz bikin, wan binivîsin, û heke hewce bike paşê dubare bikin. Plan piştgirî û parastina we ji stresê ye.
Heke di jiyana we de çavkaniya stresa kronîk heye, wê hingê hûn dikarin bi awayên jêrîn bandorên wê li ser laş kêm bikin:
- xûrek,
- temrînek fîzîkî,
- ponijînî,
- girtina rojnivîskê.
Xûrek
Xwarinek hevseng piştgirî dide tenduristiya laşî û psîkolojîk. Bawer bikin ku hûn bi têra xwe xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê dixwin. Ev, berî her tiştî, hilberên şîr in. Di dema tansiyona nervê de, kalsiyûm ji laş derdikeve. Di heman demê de, di dema tansiyona nervê de, vexwarina vîtamîna C û vîtamînên B zêde dibe. Zêdetir sebze, dexl û berhemên goşt bixwin. Magnesium alîkariya laş dike ku bi bandorên neyînî yên stresê re mijûl bibe. Ew ji hêla gûz, buckwheat, bran, birincê nepilandî, kakao de dewlemend in. Di heman demê de delîlên zanistî hene ku asîdên rûn ên omega-3 berxwedana laş li hember stres û depresyonê zêde dikin. Hûn dikarin wan di nav masî û rûnê felekê de bibînin.
Tetbîqatên laşî
Di dema werzîşê de, hormona endorfîn tê hilberandin, ku dilrabûnê baştir dike û ji laş re dibe alîkar ku li hember stresê baştir li ber xwe bide. Ne ecêb e ku li gelek klînîkên ji bo dermankirina nevrozan, bez di nav bernameya rehabilitasyonê de ye. Ji bo ku tetbîqat bandora bendewariyê bidin, divê ew demek dirêj bi rêkûpêk werin kirin.
Ponijînî
Meditation dikare hormonên stresê, tansiyona xwînê kêm bike û hêzê vegerîne. Tenê 5-10 hûrdemên tenêtiya rojane bes e ku pêlek enerjiyê hîs bikin, lê ev jî hewce ye ku bi rêkûpêk were kirin. Gelek teknîkên ramyariyê yên cihêreng hene. Ya herî hêsan: 5 demjimêran demjimêrek saz bikin, di rewşek rehet de rûnin, xwe ji ramanên derveyî dûr bixin û bi aramî bêhna xwe vedin, li ser nefesa xwe bisekinin. Ji bo ku hûn ji deng û ramanên dereng meraq nekin, her hilm û hilm bi xwe re "hilm" / "hilm" dubare bikin.
Rojname girtin
Rojnameyek dike ku stresê kêm bike, ku sedem û encamên wê fam bike. Ew dikare ji bo analîzkirina bûyerên li jiyanê û berteka we ya li hember wan bibe "rojnivîsek stresê" ya taybetî. An jî ew dikare ji bo şopandina rewşên hestyarî an vegotina hestan bi riya nîgaran bibe "rojnivîsek hestyarî". Ger stresa we bi bêhêvîbûnê re tê, hûn dikarin "rojnivîskeke şahiyê" li dar bixin ku hûn hewce ne ku pênc bûyerên dilşewat ên ku di rojê de her êvar bi we re qewimîne binivîsin.
Van teknîkên mezin in ku ji bo vegerandina zindîbûnê û têkdana tengezariya demarî alîkariyê dikin.
Pêşîlêgirtina stresê
Dermankirina çêtirîn pêşîlêgirtin e. Ya ku hûn hewce ne ku bizanibin pêşî li bandorên stresê bigirin:
- Heke hûn nekarin rewşê biguherînin, wê bixwe nekin. Tiştên ku ji destê we ne derbas dibin hene, û ew ne baş e.
- Hêviya çêtirîn, lê hemî senaryoyên gengaz bifikirin. Xwe nexapînin pûç.
- Tiştek bibînin ku dihêle hûn vala bikin. Bi rêkûpêk fêr bibin. Ew dikare bibe meş, afirînerî, danûstendinê. Ya sereke ne ew e ku meriv xwarin û tiştên dinê yên tiryakkêş wekî berdanek bikar neyne.
- Piştgiriyê bigerin. Girêdana bi heval, malbat, û mirovên mîna-hemdem re dikare alîkariya we bike ku hûn bi her tengezaran re bisekinin.
Stres ji bo domandina awaza pergala rehikan dibe alîkar, lê ji me re di mîqdarên maqûl de pêdivî ye. Piraniya mirovên nûjen stresa kronîk dibînin, ku dibe sedema qelewbûn û nexweşiyên din, ji ber vê yekê girîng e ku meriv hişmendiyek zelal û aştiya hundurîn biparêze.