Meriv çawa pîvanek dilpakiyê hilbijêre û ji bo çi ye?

Çavdêriya lêdana dil çi ye

Çavdêriya lêdana dil amûrek e ku lêdana dil radiwestîne (HR), ku dihêle hûn asta çalakiya fîzîkî ya destûrbar, qada rêjeya dil destnîşan bikin û ji nirxên destûrdar dernekevin. Gadget dikare nîşanker ji bîr bike da ku wê bi pîvandinên berê an yên paşîn bide ber hev.

Kengê pêdivî ye şopînerê dilpakiyê?

Çavdêrek rêjeya dil dikare di rewşên cûda de bi kêr were:

1. Di jiyana rojane de. Pir kes fam nakin ku çima ev amûr di jiyana rojane de hewce ye, ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî du tiliyan têxin rehika radial û bi hesabên hêsan, rêjeya dil diyar bikin. Lê pişk her dem wêneya rastîn a lêdana dil nîşan nake, û ji bilî vê, hûn her dem dikarin winda bibin.

GIRING! Mirovên ku bi nexweşiyên dil ên cûrbecûr dikişînin, divê bi berdewamî nebza xwe bişopînin, bi rêzê ve, şopandina lêdana dil ji bo mirovên weha amûrek pêdivî ye.

2. Ji bo çalakiyên werzîşê. Bi alîkariya çavdêriya lêdana dil, hûn dikarin astek çêtirîn a çalakiya laşî bidomînin. Di dema perwerdehiyê de, rêjeya dil zêde dibe û dikare bigihîje nîşana xweya herî zêde (220 lêdan). Perwerdehiya bi vî rengî dil ji tenduristiyê re xeternak e, ji ber vê yekê jî ew qas girîng e ku meriv bikar bîne ku şopandina lêdana dil bixe da ku di lêgerîna performansa werzişê û ziraviyê de zirarê nede xwe. Li jêr em ji bo werzîşê bêtir bi hûrgulî qadên lêdana dil vedibêjin.

Zeviyên rêjeya dil

Pêdivî ye ku meriv rasterast were destnîşankirin ku nîşander hinekî navînî ne û di pir rewşan de hûn hewce ne ku li ser hestan bisekinin, dema ku xwe bisipêrin nîşanderên venêrana lêdana dil.

Qada 1. Zona aerobîk (herêma tenduristiyê).

Pêdivî ye ku rêjeya dil 50-60% sînor be. Dirêjahiya werzeyê dikare 20 hûrdem an jî zêdetir be. Ew hest dike ku divê ew barek sivik be. Kesên ku nû dest bi werzîşê kirine divê li vê herêmê bixebitin.

Qada 2. Qada şewitandina qelew (herêma çistbûnê).

Rêjeya dil 60-70% sînor e. Pêdivî ye ku werzîş ji 40 hûrdeman bidome. Di heman demê de, divê hûn bêhna xwe azad, westandina masûlkeyên nerm û piçek xwêdan hîs bikin.

Qada 3. Zona berxwedaniya hêzê (devera çistbûnê).

Rêjeya nebza ji% 70-80-ê sînor e, dirêjahiya barkirinê 10-40 hûrdem e, hemî bi amadekirinê ve girêdayî ye. Divê westîna masûlkeyan û bêhna azad were hîs kirin. Ji ber rastiya ku tundiya perwerdehiyê zêdetir e, laş dest bi çalak vexwarinên rezê dike.

Qada 4. Zona başbûnê (zor).

Rêjeya dil 80-90% sînor e, dema barkirinê ji 2 heya 10 hûrdeman e. Sensations: westîn û kurtbûna bêhnê. Ji bo werzişvanên xwedî ezmûn têkildar.

Qada 5. Zona başbûnê (herî zêde).

Asta pulsê 90-100% ji sînor e, dem ji 2-5 hûrdeman zêdetir nine. Beden li ber şiyanan dixebite, ji ber vê yekê ew ji bo pisporan girîng e. Pir caran, rîtma nefesê bêserûber dibe, dilrabûn bilez in, û xwêdan zêde dibe.

Meriv çawa rêzika leza dilê xwe rast hesab dike

Berî ku hûn dest bi karanîna şopandina lêdana dil bikin, hûn hewce ne ku qaça lêdana dil a hedefa xwe diyar bikin.

Zona rêjeya dil = 220 - temenê we.

Encama ku hatî stendin dê ji bo we ya herî zêde be, ji derveyî wê nayê pêşniyar kirin ku hûn di dema xebata fîzîkî de wêdetir biçin.

Hûn hewce ne ku li gorî celebê perwerdehiyê bihejmêrin. Mînakî, ji bo windabûna kîloyê, formula dê wiha be: (220 - temen - beza dilê bêhnvedanê * 0,6) + rêjeya dil aram.

Dabeşkirina şopandina lêdana dil

Hilberîner modelên cihêreng ên çavdêrên lêdana dil çêdikin û li gorî wan dabeş dikin:

• rêbaza fastening;
• celeb veguhastina sînyalê;
• komek fonksiyonan.

Parametreyên dabeşkirina diyarkirî bingehîn têne hesibandin, lê yên piçûk jî hene, ji bo nimûne, sêwiran û lêçûn.

Meriv çawa li gorî celebê sansorê çavdêrek lêdana dil hilbijêre

Sêwirana şopandina lêdana dil girêdayî celebê sansorê ye. Ew dikare sîng, zend, tilî an guh be.

• Monitoropandina lêdana dilê sîngê modela herî rast e. Elektrodek di stûyê sîngê de tê siwarkirin, ku xwendinan vediguhêze şopînerê fitnesê ku li ser zendê hatî pêçandin.
• Zend bi zendê ve hatî girêdan. Ew nerazî tête hesibandin, ji ber ku ew qadek mezin dagir dike, û nîşander bi xeletan didin.
• Guh bi guh an tilî ve girêdayî ye. Models bi mezinahiya xwe piçûk in, bi astek rast a bilind, lê encamê bi derengiya çend saniyeyan vediguhêzin.

Meriv çawa bi rêbaza veguhastina sînyalê çavdêriya lêdana dil hilbijêre

Bi rêbaza veguhastina sînyalê ew ji hev cûda dibin:

• Wireless… Hemî modelên nûjen bêhêl in. Nîşan li ser kanala radyoyê têne veguheztin, lê ji ber tunebûna têlek, çewtî gengaz in. Ji bo werzîşên ku guherînên pozîsyona laş domdar hewce dikin îdeal e.

GIRORTNG e ku meriv li ber çavan bigire ku heke mirov gadgetek wusa bikar bînin di nav sînyala sînyalê de ne, dibe ku di operasyona amûrê we de destwerdan çêbibe.

• Wired… Di van de cîhazên ku tê de sensor û wergir têl in. Destwerdana radyoyê li ser xebitandina alavên bi vî rengî bandor nake, lê xebata wan ji her kesî re ne guncan e. Di nihêrîna pêşîn de, têla ku zincîr û sansor bi hev ve girêdide dikare bi pêvajoya perwerdehiyê re têkeve navberê, lê çavdêrek bi vî rengî ya lêdana dil xwedan avantajek nayê înkarkirin e - di dema xebitandinê de, ew ê tenê nîşanên we tomar bike. Wekî din, nîşander her gav rast û stabîl e. Ew dikare ji bo kesên ku dixwazin bi rêjeya dil ya rastîn bizanin tê pêşniyar kirin.

Meriv çawa ji hêla fonksiyonên din ve çavdêriya lêdana dil hilbijêre

Bi çalakiya xwe ve girêdayî hilbijartina şopînerê dil tê pêşniyarkirin. Ji bilî fonksiyona hesabkirina pulsê, baş e ku we fonksiyonên din jî hebin, mînak:

• Ji bo bezîn û fitnesê - GPS-ya hundurîn, gavavêj, dibe ku kalorijer.
• Ji bo avjeniyan - komek fonksiyonên wekhev, plus kapasîteya di binê avê de kûrahiya 10 metreyan.
• Ji bo biskîletçiyan - sensora pedalînê, şopandina rêçê.
• Ji bo çiyager - barometer û pûtek.

Hilbijartina çêtirîn

Ji kerema xwe berî kirînê piştrast bikin:

• agahdarî li ser dîmenderê rast têne xuya kirin;
• fonksiyonên nehewce tune (dereceya rehetiyê zêde dibe);
• sînyalek deng heye;
• rastbûna şopandina lêdana dil pir zêde ye;
• xweseriya pîlê baş.