Di vê gotarê de, em ê biaxivin ka pîvanên beşên "bazirganî" çawa bandorê li ser parêz û kaloriyê dike. Em ê her weha binihêrin ka bijartina plakan çawa bandorê li ser hejmara kaloriyên ku têne xwarin dike. Û bê guman, em ê bersiva pirsa sereke "çawa kêm bixwin".
We çend caran şîreta “kêm bixwin!” bihîstiye? Bê guman, rêyek ji bo kirina vê yekê ev e ku hûn xwarina xwarinên kêm-kalorî, wek fêkî û sebzeyan, zêde bikin, di heman demê de xwarina xwarinên bi kaloriya bilind, wek şekirê rafînerî, nîşter û rûn kêm bikin. Ji ber vê yekê bi rastî nîvê plakaya xwe bi fêkî û sebzeyan tijî bikin. Dibe ku hûn li malê heman tiştî bikin. Lê gava ku hûn li ser govendê dixwin, serdanê dikin, an jî li sînemayê popcorn-a xweya bijare kêfê dikin, çi dibe?
Ma hûn difikirin ku hûn ê tenê bi guheztina plakaya ku hûn ji bo xwarinê bikar tînin çend kaloriyên kêmtir bixwin?
Me dît ku guheztina plakaya kûr a "xwarinê" bi plakaya "selete" di encamê de nîvîbûna kaloriyên xwarinê bû!
Me ev teorî bi qutkirina nan û danîna wê li ser sê lewheyên cihê ceriband. Li vir çi qewimî:
| Diameter cm | Volume, ml | Calories |
|---|---|---|
| Plate ji bo nan, rûn | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Pîva seletê (piştî) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Pelqa (xwarin) kûr | ||
| 25 | 300 | 450 |
Cihê li ser plakaya we hindik be, hûn kêmtir kalorî dixwin!
Tips Dagirtina Plate
Peleyek "tendurist" çêbikin. Divê nîvê plakaya we ji fêkî û sebzeyan were girtin. Divê nîvê din di navbera proteîna nebatî û gewheran de wekhev were dabeş kirin. Ev ê bibe alîkar ku hûn vexwarina we ji 900 kalorî kêm bikin tenê 450 kalorî!
Plateya xwe bi stratejîk bikar bînin. Bifikirin ku hûn dixwazin çiqas xwarinê bixwin û hûn dixwazin ku hûn qasê taştêya we têr be. Ji bo ku hûn parêzek hevseng hebe û di heman demê de birçî nebin, em pêşniyar dikin ku seleta û sêlên şîvê biguherînin. Seletê li ser teyek mezin û şorbe an xwarina sereke li ser yekî piçûktir bixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir sebze û tenê 350-400 kalorî ji du tabloyan bixwin.
Dema ku hûn bufeyan ziyaret dikin lewheyên seletê bikar bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kêm xwarinê bixwin.
Fêleka "nan" hildin û tenê yek servîsa çerez, çîp, an xwarinên din ên bi rûn an şekir zêde bixwin.
Cara bê, xwarinê ji xwaringehekê ferman bike, lê bîne û li malê bixwe. Ku wê li ser lewheyên xwemalî yên asayî bixin, hûn ê cûdahiya di navbera beşa xwemalî û xwaringehek de bibînin. Ev bi taybetî ji Amerîka re rast e, ku beşên xwaringehê bi tenê mezin in. Ji sê saliya xwe ve, Amerîkî bi beşên xwaringehan ên mezin têne bikar anîn. Ji ber vê yekê di nav hemû welatan de ji aliyê hejmara kesên qelew ve di rêza yekem de ne.
Ji bo qeşayê an mastê kêm rûn tasên piçûk ên "sasê" bikar bînin. Van lewheyên dê hema nîvê servîsê bigirin, lê ew ê tije xuya bikin. Hûn dikarin bi slaytek jî ferz bikin 😉
Ger hûn lewheyên nû bikirin, seta ku xwedan plakaya "xwarinê" ya herî piçûk e hilbijêrin. Bi demê re, hûn ê cûdahiyê hîs bikin.
Parçeyên xwarina bilez
Werin em binihêrin ka em xwarinê çawa di pakêta xwe de dihesibînin, û ew çawa li ser firaxê ye. Hûn ê şaş bibin!
Ma we bi rastî "frîçikên piçûk" ferman kir? Bi rastî, ew tevahiya plakaya dagir dike!
Ji bo fîlimek baş popcornek mezin çawa ye? Ji 6 kesan re bes e!
Li vir em ji mallê pêşekek heye - ew tevahî plakaya dagir dike!
Tenê li vê sandwichê dêw binêre! Ji bo du plakan bes e. Û ew bi taybetî bi tendurist an hevseng xuya nake. Baştir e ku meriv wê bike çar beş!
Wekî bîranîn, em mînakek plakaya saxlem û hevseng pêşkêş dikin.
Tendurist be!