Contents
Gerînendeyê navînî herî kêm neh demjimêran li nivîsgehê derbas dike. Bi gelemperî ew di roja xebatê de ferq nake ka çi xwarin û çiqas li nivîsgehê dixwe. Di heman demê de, hem nan û hem xwarinên li nivîsgehê baldariyek taybetî heq dikin.
Tenê ne ku xwarinek bêhevseng di dema "demjimêrên kar" de dikare bibe sedema zêdexwarinê. Her weha giraniya zêde, pirsgirêkên tenduristiyê, stres, lawazî, hêrs û pirsgirêkên din. Mejiyên me hewceyê xwarinê ne ku hemî rojê di lûtkeya lûtkeyê de bixebitin.
Bi alîkariya alîkariya parêzvanên jorîn, me ramanên çêtirîn ên ji bo xwarinek tendurustî ya li nivîsgehê dorpêçand. Lê yekem, ka em hewl bidin ka merivên karker divê çend xwarin hebe.
Bernameya xwarinê
Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku navbêna navbêna xwarinê di mezinan de 4 - 5 demjimêran derbas neke. Da ku rawestiya bilikê tune. Ji vê yekê tê ku hûn hewce ne ku bêtir caran li nivîsgehê bixwin. Lêbelê, wateya wê pir caran çi ye? Rojê 5 caran, an jî dibe ku 8? Divê hûn bipejirînin ku xeyal kirin ku kesek li nivîsgehek bi berdewamî diqijile pir dijwar e; qutiyên navrojê bi xwarinê re hilgirtin.
Ya ji bo xebatkarekî nivîsgehê yê herî adetî dê rojê 4-5 caran xwarin be. Ango, 2-3 xwarinên sereke û bi qasî heman mîstanik. "Ev nêzîkatî dê laşê we ji daketina asta şekirê xwînê xilas bike, ku dibe sedema ku" dilrehmî "bêhêvîbûn û rawestana zerikê di kanalên zerikê de," pisporê parêzvaniyê diyar dike. Wekî din, laş dê fêr bibe û bi rêkûpêk "têr" bibe. Ji ber vê yekê ew ê bi hêsanî dev ji danîna aliyekî her bun û çîkolatayê berde.
Her weha hûn ê fêr bibin ku dema ku hûn ji kar werin malê. Hûn bi birçîbûna tûj hest nakin, ku tê vê wateyê ku hûn ê sarincokê vala nekin.
Li dû xwarinek rast û hevseng, lap di navbera demên ku hûn li kargehê dixwin divê ji 2.5 demjimêran kêmtir nebe. 8-9 demjimêran li nivîsgehê dimînin, hûn hewce ne ku nîvro bixwin û bi kêmî ve du xwarinên we hebin. Ya yekem di navbera taştê û navrojê de ye, û ya duyemîn jî di navbera firavîn û şîvê de ye. Bi destpêkek zûtir a roja xebatê, hejmara xwarinan dikare 3-4 were zêdekirin. Dema ku giraniya beşê kêm dikin.
Giraniya zêde
Zanyarên Hindî û Amerîkî demek lêkolîn li ser parêzê dikin. Encamên wan hêsan û yekser in: xwarinên birêkûpêk, ango, di heman demê de, îhtîmala kîloya zêde kêm dikin. Lekolînwanan mijar kirin du kom û ji hemîyan re heman xwarinên kalorî hat dayîn.
Cûdahî ev bû ku komek bi rêznameyê ve girêdayî bû û bi aqilane û li gorî bernameyê xwarin werdigirt; dema ku yê din bi bêhemdî û jixweber di nav rojê de dixwar. Giraniya zêde di dawiya ezmûnê de di mijarên ji koma duyemîn de hate dîtin.
Li gorî zanyariyan, laşê mirovên ji koma yekem fêr dibin ku di demek diyarkirî de xwarinê werbigirin. Bi saya vê, ji bo asîmîlasyona xwe mekanîzmayên stabîl ava kir. Wekî din, wî hewcedariya berhevkirina qelew winda kir da ku xwe bi navê "rezerva stratejîk" peyda bike.
Meriv çawa taştêya navrojê amade dike ku li kargehê bixwe
Di pratîkê de, awayê herî hêsan û aborî yê xwarina li nivîsgehê berhevkirina navmalgehên nivîsgeha xwe di qutiyên navrojê yên trendy îro de ye. Ango, ku her tiştê ku we plan kiriye ku hûn bi xwe re bibin kargehê li konteyner û hucreyên cuda bicîh bikin.
Bi carekê re çend malzemeyan têxin nav taştêya xwe. Karbonhîdratên tevlihev ên ku dê we zû bi zû birçî nehêlin (sebze, dexlên tevahî); rûn (cûreyên cûre rûnên nebatî, avokado, findiq, tov); fîber ji bo helandina saxlem (baqî, dîsa sebze, fêkiyên ne şirîn, çiqil).
Vebijarkek mezin: perçeyek goştê kelandî (goşt, turkey, an mirîşk); plus sebzeyên wek xiyar, îsotên zengil, gêzer, an jî pelek kelemê. Penîrê kêm rûn lê zêde bikin, şûşeyek mastê vexwarinê bistînin. Wekî din, sandwichek ku ji nanê gewrê û pariyek masî an penêr tê çêkirin; penîrê kozikê bi giyayên an sebzeyan.
Sebzeyên teze jî dê bibe alîkar ku pêşî li hesta birçîbûnê were girtin an têr bibe. Xiyar, kartolên ciwan ên juyik, radibe, bîbera bîhna zîrek, tomatên gihîştî, gihayî û hwd. Vana ne tenê vîtamîn, enzîm, û antîoksîdantên "zindî" yên bi karbohîdartan in, di heman demê de fîberek kêrhatî ye ku dê hesta têrbûn û performansê piştgirî bike. “Tenê di pêş de plansaz bikin ka çi bi xwe re bînin da ku bixebitin.
Heke hûn evîndarê berhemên şîr in, qedehek mastê xwezayî an kefîr bikar bînin. Li şûna sandwîçên sosîsê, nanê ceh bi penêr û giyayan hilbijêrin. Welê, heke we bi kevneşopî wexta we têr nebû ku hûn ji xwe re, delalê xwe, tiştek nû û saxlem bikirin. Destek gûzên nepilandî û hin fêkiyên hişk ên ku dibe ku li ser maseya nivîsgeha we li benda we bin bixwin.
Xwarin û şîraniyên ku li kargehê dixwin
Hema hema her xebatkarê nivîsgehê yek "xala lawaz" din heye - şîrîn. Li ser maseya we (di cil û berg) an jî li cîranê we de tim tiştek xweş heye – çîkolata, şîrînî, çerez, buns û şîrîniyên din. Di roja xebatê de, dema ku muhletên domdar, civîn, bang, rapor hene, redkirina wan û qedehek çay an qehwe ne gengaz xuya dike.
Lê, li gorî pizîşkan, pêdivî ye ku ev yek yek û yek were kirin. Gava yekem ber bi vê yekê ve divê xwarinên sereke yên rêkûpêk - taştê, navroj, şîv bin. Wê hingê dê laş stresek zêde çênebe, ya ku ew dixwaze bi qurûşek an donut bixwe.
Paradoks ev e ku gelek kes zêde çaya reş, qehwe û şîraniyan wekî bîhnvedanek stresê bikar tînin da ku asta serotonin zêde bikin. Lêbelê, kafeîna di nav van vexwarinan de, çîkolata zêde, û soda zû adrenalîn kêm dike, tenê stresê zêde dike.
Hûn ê di derheqê şîraniyan de peyvên xweş, yên zêdebûna wan ne tenê bibe sedema kariyer, pîrbûna zû, giraniya zêde, lê her weha encamên neyînî yên din jî. Berikên demsalî û du fêkiyên ji bo xwarinek xweş xweş in. Li şûna şîraniyan, tercîhê xwe bidin barê mueslî an perçek çîkolata tarî ya bi çay.
Bûyiyên din ên di xebatê de dikarin bi mîqdarek hindik hingiv ji bo çaya mintê an destek fêkiyên hişk werin guheztin. Van xwarinên hanê bi domandina rewşa we dê sûdê bidin laşê we.
Çima şîrîn di kar de ew qas xirab in? "Heke hûn dixwazin şîraniyan bipêçin, dê glandên adrenal we di nav tengezariya domdar de (hyperfunksiyon) be. Ew di dawiyê de dikare rê li ber westandin, westandin, û, di dawiyê de, têkçûnê bigire. Glandên adrenal ên şilkirî yek ji sedemên atrofiya masûlkeyan û xuyangkirina kanzayên rûn û pîrbûnê ne. Ev ne jimartina lepikên tûj ên şekira xwînê ye, ku bi rûn tê veguheztin, dibe sedema qelewbûn û şekir.
Pêdivî ye ku hûn tenê vebijarkên jêrîn bihêlin: cûrbecûr tevliheviyên fêkiyên hişk - behîsên hişk, zuwa, tirî, sêv, xurme; hêjîran bi penêrê Adyghe an penîrê kem-rûn; sêvên bê şekir; mastê kêm rûn bi her fêkî re; çikolata tarî bi behîv. "Lêbelê, hêja ye ku ji bîr mekin ku her tişt bi nermî baş e!
Encamgirtin
Li dû rêgezên meriv çawa di nivîsgehê de di parêzek bi tendurist û guncan de bixwin ne ew qas dijwar e ku ew di nihêrîna pêşîn de xuya dike. Ji bo wan mirovên ku ne amade ne ku ji bo xwe amadekariyên xwemalî bikin. An jî ji bo kesên ku naxwazin tixûbên xwe bi xwe re bibin, ji bo gihandina xwarina tendurist (bi gelemperî ji berê ve hatî amadekirin) bo nivîsgehê karûbarên taybetî hene.
