Têkoşîna giraniya zêde Pirsgirêkek ku hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan têkildar e. Dibe ku her kes ji bo vê yekê sedemên cûda hebin: kesek dixwaze ji bo demsala behrê di şeklê xwe de be, yên din li ser tenduristiyê difikirin, yên din dibin rehînên şêwaza jiyana xwe û tenê bêyî ku hewil bidin xeyalek werzîşê dikin. Di heman demê de, gelek ji wan difikirin ku windakirina giran pir dijwar e. Ne ecêb e - her tiştî, di derheqê veguherînên "" de gelek agahdarî hene. Bi rastî, yekane awayê bi bandor ku meriv giraniya xwe winda bike bi riya nêzîkbûnek tevdeyî ye.
Ger we giraniya xwe zêde kiriye, wê hingê hêja ye ku bi analîzkirina adetên xwarina xwe re dest bi têkoşînê li dijî kîloyên zêde bikin. Çend rojan biceribînin ku tenê her tiştê ku hûn dixwin tomar bikin, û bala xwe bidin ku hûn bi gelemperî di kîjan demê de û di çi rewşê de wiya dikin. Xwarina li ber televîzyonê, xwarinên li ser rê, "" stres - ev hemî dikarin bibin sedema qelewbûnê û di domandina giraniya tendurist de asteng bikin.
Her weha hêja ye ku hûn her roj çiqas avê vedixwin, lê çay, qehwe an ava vexwarinê nayê hesibandin. Gelek gotar li ser feydeyên avê hatine nivîsandin, û hemî nivîskar hevbîr in ku vexwarina têra xwe şilavê dibe alîkar ku giraniya tendurist bimîne. Sedemên vê yekê gelek in: Mînak carinan mirov tîbûnê bi birçîbûnê re tevlihev dikin û dema ku rastî tîbûnê dibin dixwin. Di heman demê de, karanîna mîqdarek têr dibe alîkar ku metabolîzmê zûtir bike, bandorek erênî li ser rewşa çerm dike û helandinê sererast dike.
Xaleke din a girîng jî danîna armanca rast e. Pêdivî ye ku hûn hewl nekin ku zû giraniya xwe winda bikin - ev pêvajo divê hêdî be, lê domdar be. Rêjeya herî baş a windakirina giraniyê bêyî zirarê bide laş mehê 2-4 kg e, li gorî giraniya destpêkê û pîvanên din ve girêdayî ye. Hûn dikarin bernameyek biafirînin û bişopînin, li gorî faktorên cihêreng: Mînakî, heke we yek an du hefte betlaneyê heye, ji bo vê carê plan nekin ku hûn giraniya xwe winda bikin, lê balê bikişînin ser domandina encama ku jixwe hatî bidestxistin.
Gelek rêzik hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn xweş bimînin:
1.
Taybetmendiyên laşê xwe bifikirin. Reçeteyên gerdûnî tune ne, ji ber vê yekê divê her pêşniyar li gorî her rewşek taybetî were adapte kirin.
2.
Helwest jixwe nîvê şer e. Ji bo ku biryardariya xwe winda nekin, hewl bidin ku armanca xwe berçav bikin: Bifikirin ku hûn ê di cilê xweya bijare de çiqas xweş xuya bikin an jî ew ê ji we re çiqas hêsantir be ku hûn giraniya xwe bi pêlavan hilgirin. Armanca xwe di nav çend xalan de hilweşînin û ji bo bidestxistina her yekê xwe xelat bikin.
3.
Ihtimal e ku hûn di demekî de hûn ê ji parêza xwe paşde gav bavêjin û rê bidin xwe pariyek kek an jî tabloyek pilafê rûn. Di vê yekê de tiştek xelet tune - çend sed kaloriyên zêde her tiştê ku we berê bi dest xistiye red nake, ji bilî vê, naha navgînên ewledar ên nûjen hene ku rûn asteng dikin û nahêlin ku kîloyên zêde werin razandin - wek mînak, XL- S Medical. Ew di heman demê de alîkariya birêkûpêkkirina xwarinê dike, ji ber vê yekê hûn ji kêm xwarina xwe têrtir hîs dikin. Lêbelê, ji bîr mekin ku her ku hûn pir caran prensîbên xwarina tendurist binpê bikin, ew ê ji we re dirêjtir bibe ku hûn encamê bi dest bixin.
4.
Ger hevalek we heye ku ew jî dixwaze giraniya xwe winda bike, tevlî hêzan bibin. Hûn ê karibin bi hev re reçeteyên xwarinên xweş û saxlem fêr bibin, û çûna werzîşê bi hev re dê rêjeya dersên ku ji ber tembeliyê hatine windakirin kêm bike.
5.
Ji cûrbecûr hilberên parêzê, bala xwe bidin tiştê ku hûn jê hez dikin. Ger hûn ji wan nefret bikin ne hewce ye ku hûn bi asparagus an kerfes bifetisin - tenê sebzeyên din bixwin. Rêgezek bi vî rengî ji bo werzîşê dixebite, ji ber vê yekê hewl bidin ku ji xwe re celebên çalakiyên ku hûn ê ji kirina wan kêfxweş bibin bibînin.
6.
Her reçete dikare hinekî were guheztin da ku xwarina ku tê de kêm kalorî hebe: li şûna goştê berazê rûn, tercîhê bidin mirîşk an goştê, nanê spî bi genimê tevde biguhezînin, û mayonezê bi cilê seletê yê sivik, û hwd.
7.
Gelek xwarin metirsiya zêdexwarinê kêm dike, ji ber ku xwarina we kêm e ku hûn têr bibin. Ya yekem, hûn ê wext nebin ku hûn pir birçî bibin, û ya duyemîn jî, hûn ê zanibin ku di nav 2-3 demjimêran de hûn ê bikaribin rezervên enerjiyê bi xwarinek din re dagîr bikin. Di heman demê de ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember ceribandina xwarinek dilxweş berî razanê bisekinin.