Contents
Ma rast e ku parêza Perricone ji we re dibe alîkar ku hûn nûve bibin?
Herî lêgerîn
Bi parêzek têr gengaz e ku hûn bandorên derbasbûna demê li ser çerm û laşê we kêm bikin.
Ne her tişt genetîk an dermankirin e, di pir rewşan de bes e ku meriv zanibe meriv parêzek rast çawa bixwe da ku bandorên derbasbûna demê ne li hundur û ne jî li derve neyên dîtin. Ev der cihê ye Nicholas V. Perricone Dr, endamê xureknasê rêzdar ê "Kolêja Xwarinê ya Amerîkî", ji bilî ku di axaftina li ser xwarina "dij-pîrbûnê" û xwarinên super (dij-înflamatuar û antîoksîdan) de pêşeng e.
Ev doktorê pesindar bi formula ku her kes dixwaze bizanibe derketiye: hûn çawa dikin çermê xwe her dem ronî bike? Xwarin kevirê bingehîn e ku jê re tê gotin "Felsefa Lênihêrîna Gerdûnî ya 3-Ter" ya ku Perricone afirandiye. Bandorên bernameya we ji derve nayên xuyang kirin, lê ji ber vê yekê tenduristiya giştî baştir dike, bi giranî enerjiyê zêde dike û ji dil sûd werdigire. ev"Felsefe di 3 astan de»Ji bo pîrbûna tendurist û çermê saxlem, ji bilî başkirina xuyangê, ew ji we re dibe alîkar ku hûn di hemî qonaxên jiyanê de bi organîkî çêtir hîs bikin. Rûyên ku wekî Eva Mendes, Gwyneth Paltrow an jî têne zanîn Uma Thurman wan berê jî dît ku iltîhaba pêvajoya pîrbûnê dikare were kontrol kirin û dereng kirin.
Xwarina Perricone çi ye?
Pêdivî ye ku were zanîn ku ew ji bo windakirina kîloyan nehatiye sêwirandin, her çend kesên ku serî lê dane kîloya xerîb winda kirine wekî yek ji kilît fonksiyona organîk a baş e ku ew pêşve dike da ku bigihîje me. giraniya normo an giraniya îdeal. Lê Perricone ji parêzek wêdetir e: ew guheztinek derûnî ye, rêyek ji nû ve nirxandina adetên xwarinê ji bo bidestxistina jiyanek tendurist, ji ber ku ew bi pêşîgirtina hin antîoksîdanên bingehîn re dibe alîkar ji bo rawestandina iltîhaba û oksîdasyona hucreyê.dijberî»Û, bi vê yekê re, ji bilî zêdekirina enerjiyê, tenduristiya çerm û laş bi gelemperî vegere.
Rêbernameyên Xwarinê yên Dijpîrbûnê
- Pêdivî ye ku her xwarinek proteînek kalîteya bilind, karbohîdartên kêm-glycemîk û rûnên tendurist hebe.
- Pêdivî ye ku her gav pêşî proteîn were vexwarin da ku alîkariya pêvajoya helandinê bike û ji bersivek glycemîkî dûr bixe. Piştre, fiber, û di dawiyê de, karbohîdartên tevlihev.
- Rojê di navbera 8 û 10 qedehan ava mîneral vexwin: ya yekem bi zikê vala û her dem her xwarinê bi yek xwarinê re were vexwin.
- Cîgirkirina çaya kesk li şûna qehweyê ji bo pêşîlêgirtina lezkirina pîrbûnê û teşwîqkirina metabolîzmê girîng e.
- Dr. Perricone pêşniyar dike ku nîv saet temrînek rojane, tevhevkirina hêza dil, masûlk û nermbûnê, sê hêmanên bingehîn ji bo domandina tenduristî û zindîtiya baş.
- Xewa têr ji bo rejîmek dijî pîrbûnê pêdivî ye, ji ber ku di dema xewê de bandorên neyînî yên kortîzol têne betal kirin, hormona mezinbûn û ciwaniyê derdikeve, û melatonîn derdikeve, hormonek ku bandorên erênî li ser çerm û pergala immunolojîk heye.
Çi adetên berevajî ne?
Wekî di her parêzek din de, Dr. Perricone 100% li dijî şîret dike fêkiya şekir ji ber ku ew berpirsiyarê sereke yê glycasyonê ye, pêvajoyek ku molekulên şekir bi fîberên kolajenê ve girêdayî ye û dibe sedema ku ew elastîk winda bikin. Yek ji vexwarinên ku nayên hev e qehweji ber ku tê dîtin ku ew tansiyonê zêde dike û dibe sedema zêdebûna însulînê. Ger hûn bixwazin formula Perricone pêk bînin, vexwarinên nerm û alkol jî nayên vexwarin ji ber ku ew gelek şîrînker hene. Nefehmkirina pifek titûnê di pişikê de ji trîlyonek radîkalên azad çêdike, ji ber vê yekê ew ê jî ji "alimentos pro-pîrbûnê".
Salmonê kovî
Salmon di DMAE, axanthin, û asîdên rûn ên bingehîn de zêde ye (ji% 5 ji wan rûnên "baş" in). Rêjeya wê ya bilind a Omega-3 di salmonê ne-çêkirî de zêde dibe: salmonê ranzaya azad ji plankton, mîkro-organîzmayên ku tê de ev celeb rûn pir e, dixwe.
Zirarê zeytê zêrîn
Nêzîkî 75% ji oleic acid (rûnek monotêrkirî ku berpirsiyarê kêmkirina oxidasyona LDL, an "kolesterola xirab" e, ku dikare bibe sedema xirabûna şaneyan, pêk tê, di nav wê de astên bilind ên polîfenolên wekî hîdroksîtyrosol (antîoksîdanek parastinê ya ku tenê tê dîtin) heye. di vê çîna rûnê zeytûnê de bi tansiyonên bilind). Perricone pêşniyar dike ku pêşî li rûnên zeytûnê yên bijîjk were çap kirin, ji ber ku ew kêm asîdbûn û astên rûn û polîfenolan dihewîne, ji ber ku her ku zext zêde dibe, bêtir antîoksîdan winda dibin.
Kulîlkên kesk
Şorbeyek li ser bingeha brokolî, îspenax an asparagusê kesk vebijarkek girîng e ji bo bidestxistina xurek û antîoksîdanên wekî vîtamîna C, kalsiyûm an magnesium, ku pîrbûnê hêdî dikin. Digel vê yekê, van sebzeyên kesk ên kesk rêjeyek zêde ya avê dihewîne, ji hundurê çerm hîdrokirinê peyda dike. Dema ku gengaz be, dê xwarinên teze an bi xwezayî cemidî werin hilbijartin, ji pakêtên pêvajoyî dûr bikevin, ji ber ku ew pir zêde pijandinê vedihewînin, maddeyên xurdemeniyê tune dikin, ji bilî zêdekirina xwê û şekiran li xwarinê.
Strawberries û fêkiyên sor an daristanê
Antîoksîdanên hêzdar ên bi naveroka glycemîk kêm ji bo bidestxistina rûyek ciwantir û jîndartir girîng in. Digel vê yekê, ew dibin alîkar ku rûnê laşê berhevkirî kêm bikin, ku bi gelemperî bi xwarinên bi indexek glycemîkî ji 50-ê mezintir "serast" tê kirin.
Şîrê xwezayî yê organîk, bê şîrînker
Dr. Perricone, bi gelemperî, vexwarina hilberên organîk, û hêj bêtir di mijara hilberên şîr de ku dê bibin beşek ji parêza dijî pîrbûnê, ku pêdivî ye ku ew bê BGH (hormona mezinbûna gayan) bin, pêşniyar dike. Di nav du yên ku herî zêde têne pêşniyar kirin de mastê sade organîk (bê şekir an şîrînker) û kefîr in. Her du jî bakteriyên girîng ên ji bo tenduristiya rûvî û çêtirkirina dehandinê hene. Hin penîr jî têne destûr kirin: tiştên hişk têne pêşniyar kirin, wekî feta, ji rûnê sêalî û pir şor dûr bigirin.
Oats flaked
Ji hêla fîber, rûnên monotêrbûyî û proteînan ve dewlemend e, ew alîkariya kontrolkirina kolesterol û tansiyona xwînê dike, hem jî pergala dehandinê çêtir dike, şekirê xwînê sererast dike û laş li hember penceşêrê diparêze.
Riwekên bîhnxweş û biharatan
Dr. Perricone hin biharatan pêşniyar dike ku, ji bilî bîhnxweşkirina xwarinan, taybetmendiyên dij-pîrbûnê jî hene, wek turmeric: dijî-înflamatuar û neuroprotektîf. Sosê Tabasco yek ji vebijarkên pejirandî ye, ji ber ku pêvajoya amadekirina wê taybetmendiyên wê diparêze capsaicin, hêzdar antirust naverok bi rêjeyek mezin di îsotên çilî de.
Çaya kesk
Ew yek ji wan vexwarinên sereke ye ku di parêza dijî pîrbûnê ya Perricone de xwedî taybetmendiyên dij-pîrbûnê yên bi zanistî hatine piştrast kirin. Ne tenê ew catechin polyphenols, (antîoksîdanên ku metabolîzmê teşwîq dikin û pîrbûnê hêdî dikin) vedihewîne, lê ew di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li kişandina rûnên zirardar bigire, wê bi 30% kêm dike, di heman demê de asîda amînî Theonine jîngehê çêtir dike.
Avê
Dehydration metabolîzma rûnan asteng dike û, ji ber vê yekê, dê pêşî li rakirina zibilê bigire, ji bilî pêşvebirina pêkhateyên înflamatuar. Tewra dehydration sivik dibe sedema kêmbûna 3% di metabolîzma bingehîn de, ku encamên wê her şeş mehan carekê di rûnê nîv lîreyê de zêde dibe. Dr. Perricone pêşniyar dike ku "ji ava tîrêjê dûr bixin ji ber ku ew dikare bermahiyên zirardar ên wekî perçeyên metalên giran dihewîne."
Kakaoya paqij di "dozên" piçûk de
Erê, çikolata ji bo hêdîkirina pîrbûnê baş e! Lê bi dozên piçûk û bê şîr! Bi qasî ku pêkan paqij e. Ew antîoksîdanek bi hêz e ku pêşî li êrîşa radîkalên azad digire û bi saya naveroka xweya magnesiumê ya zêde, asta şekirê birêkûpêk dike, dibe alîkar ku kalsiyûm 'temirandin', flora rûvî kontrol bike û pergala dil û damaran diparêze.