Li ser bandorên sûdwergirtî yên hêdî li ser laş pir tişt hatine nivîsandin. Jogging tenduristiyê celebê herî hêsan û bi teknîkî gihînbar ê tetbîqata laşî ya çerx e. Vê awayê hêsan ê werzişê dihêle ku hûn ne tenê kalorî bişewitînin, di heman demê de tenduristiya xwe jî baştir bikin. Jogging-rêkûpêk û gihîştina astek diyar a stresê xew, dilşewat normalîze dikin û karîgerî zêde dikin.
Bi bez, kesek bi zanebûn ji bo tenduristiya xwe şer dike û bi armanc digihîje encama xwazê. Bi bez, kesek ne tenê xwe-kontrolê fêr dibe, lê li rewşek çalak, êrişkar xwedî derdikeve û dibe alîkarê bijîşk. Derman li hêviya bandora vexwarina wan pasîfbûnê hîn dikin, û ev her gav neke şîfaya bilez.
Her weha, ew navgînek hêja ya têkbirin û bêbandorkirina hestên neyînî ye. Running ne tenê xew û xweşiyê baştir dike, lê di heman demê de kolesterolê û trîglîserîdên xwînê jî kêm dike. Vê celebê werzişê ji ber çalakkirina metabolîzma rûn, rêyek bi bandor e ku giraniya laş kêm bike. Piştî bidawîbûna rêvekirinê, masûlkeyên karker çend demjimêrên din oksîjena zêdetir dixwin, û ev dibe sedema lêçûnek enerjiyê ya zêde. Bêrîkirina êvarê bi taybetî kêrhatî ye. Destûr tête dayîn, û heta ku tête pêşniyar kirin, ku di nav bez û meşînê de cîh bigire.
| Zûbûnî, km/h | Giraniya laş, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Girîng e ku meriv ji bîr neke ku çêtir e ku meriv piştî şîretkirina bijîjkek an mamosteyek pispor dest bi jogîngê bike. Enerjiya enerjiyê dema ku bi leza 10 km / h dimeşe li gorî rewşa bêhnvedanê 62 qat zêde dibe. Ji bo ku giran winda bibin, çêtirîn e ku meriv hêdî, dirêj bikar bîne.
Pêdivî ye ku hûn ji mesafeya 500-600 m (frekansa 120-130 gavên her hûrdem) dest bi perwerdehiyê bikin, û her heftê mesafeyê 100-200 m zêde bikin. Dûrahiya herî çêtirîn a jinan 2-3 km, hefteyê 3-4 caran e. Zivistanê, çêtir e ku meriv li şûna bezê biçe ski. Ew balkêştir û hestyartir e. Dûr dikare gav bi gav 10-12 km an jî zêdetir were zêdekirin.
Enerjiya enerjiyê (kcal / min) dema ku xebata rekreasyonê bikar tîne (ku bi leza 7-12 km / h dimeşe) di tabloyê de tête pêşandan, dema xebitandinê (min) bi nirxa têkildar a ji sermasê zêde dibe, em ê ya ku dixwestin bistînin netîce.
Ger em guhertoyek hêsankirî ya hejmartinê bikar bînin, dê derkeve holê ku dema ku dimeşin, ji 1 kg giraniya laş re 1 kcal ji 1 km dûr dûr hewce ye, ango bezek bi giraniya 70 kg ji kîlometreya 70 kcal derbas dike dibezîn. Lê divê were zanîn ku ev jimartin erd û mercên din (daketin / hilkişîn, teknîka bezê û hwd.) Li ber çav nagire.
Jogging nayê xwestin. Ev bi leza binê 6 km / h dimeşe. Gava ku davêjî, îhtîmala birîndarên lingê heye, û pergalên dil û rehikan hema hema ne xurt dibin.
Mirovên ku bi rêkûpêk diçin bezê tenduristiya xwe û kapasîteya kar baştir dikin. Her weha, pir caran kesek ji pêvajoya bezê pir kêfxweş dibe. Piştî bidawîbûna rêvekirinê, masûlkeyên karker çend demjimêrên din oksîjena zêdetir dixwin, û ev dibe sedema lêçûnek enerjiyê ya zêde. Bêrîkirina êvarê bi taybetî kêrhatî ye. Destûr tête dayîn, û heta ku tête pêşniyar kirin, ku di nav bez û meşînê de cîh bigire.
Rêvebûn û bezîn, awayên herî bijarte yên perwerdehiya fîzîkî ya şahînetê ne, bi avantajên wan di hejmarek mewzî de hene:
- tevgerên ku kesek dike ji bo wî ya herî xwezayî ne, û ji ber vê yekê ew ne û hêsantir û bi gelemperî gihîştî ne;
- meş bi kêmtirîn vegotinên xwe hene, û heke pêşî li rêvebûnê bi rêve bibe, wê hingê wê hema hema heman kêmahî hebe;
- bezîn û hêj bêtir rêve çûnûhatina bijîjkî ya pir caran hewce nake;
- ew dikarin hema hema li her derê û ne ji malê neyên pratîk kirin;
- meş û bazdan dikare di her çaya ku ji bo kesek diyarkirî de herî maqûl e were kirin; li her wextê salê, her hewa;
- van çalakiyan demek zêde nagirin (ji bo ger, amadekirin, û hwd.);
- bandorek başkirina tenduristiyê tê bidest xistin, û bi karanîna herî hilberîner a dema polê;
- jogging û rêve cûreyên herî erzan ên perwerdehiya laşî ya şahînetê ne, ji ber ku ji bo seredana dezgehên werzîşê ne pêdivî bi alav, amûr, cil û bergên biha û kirîna bilêtên demsalê hene.
Rêveçûn û meşîn dikare wekî pêvekek tenduristiyê were hesibandin, ku tê de meş dê di gava yekem de bibe rêber, û di ya duyemîn de jî dibeze.