Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 440 Kcal e.
Xwarina bêhêz bi taybetî li Ewropayê populer e. Ev teknîka hişk dihêle hûn bi lez û girîng giraniya xwe winda bikin, ji 5 heta 10 kîlo giraniya xwe dakêşin. Ji bo parêza bêhêz du vebijark hene, ew 7 û 14 rojan dom dikin. Di parêza parêzê de tê wateya guhertina rojên hişk (rasttir - herî hişk) yek bi yek.
Pêdiviyên parêza çerm
Hilbijartina parêzek çerm ji bo xwe rojan 7, amade bin ku xwarinên weha bixwin.
Roja yekem: 1 lître şîr. Naveroka rûnê ya herî zêde ya destûr %2,5 e (û bi tercîh kêmtir rûn). Heke hûn nexwazin an nekarin şîr vexwin, destûr tê dayîn ku ew bi kefîr biguhezînin (hewceyên naveroka rûnê yek in).
Roja duyemîn: penîrê kotê (200 g) bi ava fêkiyên bê şekir (800 ml). Ji bilî tirî û mûzê, her ava vexwarinê destûr e.
Roja sêyemîn ya herî hişk e. Em tenê ava paqij vedixwin. Her xwarin qedexe ye.
Roja çarem: 4 kartolên kelandî yên navîn bê xwê û biharat û rûnên din; 800 ml juê (pêşniyarên berê derbasdar in).
Roja XNUMX: Xwarin ji her cûreyê pênc sêvên navîn sînorkirî ye.
Roja şeşan: 200 gr goştê kelandî yê bê xwê.
Roja heftemîn: 1 lître kefîr, naveroka rûnê wê ji %2,5 derbas nabe.
Mercek pêşdibistanê perçiqandina xwarinê ye. Yekem pêwendiya bi xwarinê re di saetên pêş de (herî zêde du) piştî şiyarbûnê ye.
Ger we ji nişka ve parêz binpê kir, lê hûn nexwazin dev jê berdin, pêdivî ye (di kîjan rojê de dev ji rejîmê berde) ji roja yekem ve ji nû ve dest pê bikin û dîsa qursa parêzê bikin. Ava ne-karbonatkirî (dibe ku ava mîneral) ji şilê tê destûr kirin, ku pêdivî ye ku bi qasê têra xwe mezin were vexwarin. Çay û qehwe bêyî şekir an şîrînkerên din jî destûr in.
Di heman demê de parêzek dirêjtir jî heye rojan 14… Yên ku bi awayekî radîkal bi biryar in ku zû kîloyan winda bikin li ser wê rûdinin. Têbînî ku ev nayê gotin xwarina maqûl. Xwarina wê ji heyama heft-rojî ya ku li jor hatî behs kirin jî kêmtir cihêreng e. Ev parêz bêtir dişibe greva birçîbûnê ya rast. Ne zehmet e ku meriv texmîn bike ku pispor bi kategorî li dijî pêkanîna bedenek bi vî rengî dilxwaz in.
Hûn dikarin van xwarin û şilekên jêrîn bixwin.
Roja 1: çaya kesk a bê şîrîn (bi tercîhî tê kelandin). Bi qasî ku hûn dixwazin vexwin, lê berî razanê pişta xwe nedin vê vexwarinê. Lêbelê, ew caffeine heye, ku dibe sedema bêxewî.
Roja 2: 800 ml kefir 0% rûn.
Roja 3: çaya kesk an nenê (pêdiviyên wekî roja yekem).
Roja 4: xwarinê bi tevahî red bikin, tenê ava bê gaz vexwin.
Roj 5: Tevahiya rojê sêvek kesk bixwin.
Roja 6: 1 lître şîrê qijkirî (pişkkirî).
Roja 7: çaya kesk an nenehê bê şekir (hûn dikarin stevia lê zêde bikin). Stevia tozek pelê stevia ya pelçiqandî ye, cîgirek şekirê xwezayî ye.
Roja 8: 1 lître şîrê qijkirî (pişkkirî).
Roja 9: 2 sêv (yek teze, ya din pijyayî).
Roja 10: 1 lître kefîrê bê rûn.
Roja 11: heta 600 g xiyarên teze.
Roja 12: çaya kesk an nenê.
Roja 13: 1 lître şîrê qijkirî (pişkkirî).
Roja 14: Sê sêv.
Ger hûn lehengek rastîn in û karîbûn li hember vê teknîka ultra-kêm-kalorî bisekinin, pir girîng e ku hûn hêdî hêdî ji wê derkevin. Wekî din, hûn dikarin laş bi giranî birîndar bikin, ku di vê demê de bi pratîkî adetên xwarinê winda kiriye. Pêdivî ye ku naveroka kaloriya xwarinê pir hêdî hêdî zêde bibe. Di destpêkê de, piştî qedandina parêzê, hêja ye ku meriv tenê hilberên paqijkirî yên ku di mîqdarên mezin de fîberê qelew nagire bixwin.
Dema ku ji parêzek bêhêz derkeve, bi kêmanî hefteya pêş de, hûn ne hewce ne ku hûn birinc, nanê bacan, sebze û fêkiyên tama tirş, biharatên germ bixwin. Heya ku gengaz be, hûn hewce ne ku parêza xwe li ser hilberên şîrê yên kêm-rûn, goştê bê çerm, ku bi nermî bi dermankirina germahiyê were pijandin, sebzeyên bipije, seleteyên nebatî, dexl û dexl, ava bikin. Hemî xwarinên rûn û kalorî, ger hûn dixwazin giraniya winda bi hewildanên tîtanîkî, û tenduristiyê xilas bikin, divê di parêzê de bi kêmanî hebe.
Ji ber kêmbûna menuyê, di dema parêzê de bixwe, tê pêşniyar kirin ku kompleksek vîtamîn-mîneral were girtin da ku bi rengekî stresa ku ev xwarin li ser laş heye kêm bike.
Roja yekem em bi qasî miqdarek weha şîr vedixwin.
Taştê: 300 ml.
Snack: 150 ml.
Firavîn: 200 ml.
Danê nîvro: 150 ml.
Dîv: 200 ml.
Duyemîn
Taştê: 60 gr penîrê kotê.
Snack: qedehek ava porteqalê.
Nîvro: 80 gr penîrê kotê.
Ackîva nîvro: qedehek ava sêvê.
Dinner: 60 g penîrê cottage; 300 ml ava porteqalan an sêvê.
Roja sêyemîn ava hênik vexwe.
Roja çaremîn
Taştê: 1 kartolê kelandî.
Snack: 250 ml ava citrus an ava nû.
Nîvro: 2 kartol kelandî; heta 300 ml ava ji fêkiyên nestêrk.
Ackîva nîvro: qedehek ava sêvê.
Dîv: 1 kartolê kelandî.
Roja pêncan em tenê sêvan dixwin.
Taştê: 1 pc.
Snack: 1 pc.
Firavîn: 1 pc.
Ackîva nîvro: 1 pc.
Dîv: 1 parçe.
Roja şeşemîn
Taştê: 60 gr pelê goştê kelandî.
Snack: 250 ml ava gêzer û sêvan an ava teze.
Nîvro: filitê mirîşka kelandî (80 g).
Ackîva nîvro: qedehek ava sêvê.
Şîv: 60 gr goştê bê çerm an sînga mirîşkê, bêyî lêkirina rûn tê pijandin; qedehek ava ji citrusa weya bijare an fêkiyên din ên ne-stêr (zebze).
Roja heftemîn em tenê kefir vedixwin.
Taştê: 250 ml.
Snack: 100-150 ml.
Firavîn: 250 ml.
Xwarina piştî nîvro: heta 150 ml.
Şîv: heta 200 ml.
Roja 1, çaya kesk a kesk vedixwe.
Roja 2 kefîrê kêm rûn vexwe. Taştê: 150 ml. Snack: 100 ml. Nîvro: 200 ml. Xwarina piştî nîvro: 150 ml. Şîv: 200 ml.
Roja 3. çaya kesk an çaya nêrza (limonê) vexwin.
Roja 4an tenê ava hênik vexwe.
Roja 5. Taştê: sêyek sêva kesk a mezin a pijyayî. Nîvro: çend pariyên sêva xav (nêzîkî sêyeka fêkî). Şîv: sêyek sêveka kesk a mezin a pijyayî.
Roja 6'an tenê şîrê rûnkirî (kêmkirî) vedixwe. Taştê: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Nîvro: 200 ml. Xwarina piştî nîvro: nêzîkî 150 ml. Şîv: 200 ml.
Roja 7. çaya kesk/mint vedixwe. Hûn dikarin stevia bikar bînin ku wê şîrîn bikin.
Roja 8 Di roja 6emîn de menuyê dubare bikin.
Roja 9. Taştê: nîv sêva teze. Snack: nîv sêva pijyayî. Nîvro: nîv sêva teze. Şîv: nîv sêva pijyayî.
Roja 10 kefîrê kêm rûn vexwe. Taştê: 250 ml. Snack: 100 ml. Nîvro: 300 ml. Xwarina piştî nîvro: 100 ml. Şîv: 250 ml.
Roja 11. Xiyarên teze bixwin. Taştê: 100 g. Snack: 100 g. Nîvro: 200 g. Snack: 100 g. Şîv: 100 g.
Roja 12. çaya kesk an çaya nêrza (limonê) vexwin.
Roja 13 Di roja 6emîn (8emîn) de menuyê dubare bikin.
Roja 14. Taştê: nîv sêva teze. Snack: nîv sêva pijyayî. Nîvro: sêvek tev, teze yan jî pijyayî. Xwarina piştî nîvro: nîv sêva teze. Şîv: nîv sêva pijyayî.
Contraindications ji bo xwarinê bêhêz
- Ne gengaz e ku meriv ji bo jinên ducanî, di dema laktasyonê, zarok, kal û pîr de bi parêzek bêhêz tevbigere.
- Xwarina bi vî rengî ji bo kesên ku xwedî nexweşiyên pergala gastrointestinal, pirsgirêkên di xebata rijên endokrîn, şekirê şekir, pankreatît, dil û damar, gurçik an nexweşiyên din ên giran de ne, berevajî ye.
- Di heman demê de, heke pirsgirêkên psîkolojîk hebin, na-ya kategorîk ji windakirina giraniya bi vî rengî re divê were gotin, nemaze heke ew bi rengek bi nexweşiyek xwarinê re têkildar bin. Di vê rewşê de, metirsiyek mezin heye ku kesek xwarinê red bike an jî piştî parêzek pir hindik bixwe, ku ev yek bi pêşkeftina rewşek xeternak a anoreksiyê re tije ye.
- Wekî ku hûn dikarin bibînin, ev parêz bi gelek awayan bi eşkere xeternak e. Ger, dîsa jî, bêhêvî be ku hûn hewl bidin ku laş bi rengek din veguherînin, hûn biryar didin ku parêzek çerm li ser xwe biceribînin, berî ku hûn dest bi kêmbûna giraniya wusa giran bikin, bê guman biçin serdana doktor.
Feydeyên parêzek çerm
- Di nav feydeyên nebawer ên parêzek bêhêz de bandora wê ye. Wekî qaîdeyek, giranî bi rastî li ber çavên me dişewite, ku hejmareke mezin ji mirovên ku ji bo jimareyek îdeal hewl didin dikişîne.
- Di heman demê de bonusek, ku bi binpêkirinên xwarinên weha re hinekî xweş e, parêza budceyê ye. Pêdivî ye ku hûn mîqdarek pir hindik hilberan bikirin, û ji ber vê yekê hûn ê nikaribin gelek drav li ser xerc bikin.
- Ne hewce ye ku hûn pir xwarinê çêkin, wextê zêde ji bo amadekirina xwarinên parêzê derbas bikin.
Dezawantajên parêzek çerm
Gelek kêmasiyên vê parêzê hene.
- Ger hûn ji nirxandinên mirovên ku ew li ser xwe ceribandine bawer dikin, piştî ku dev ji parêzê berdan, hin çerm xirab bûn, tewra por jî dest pê kir.
- Di nûnerên jin de pir caran menstrual cycle winda dibe. Cûre nexweşiyên kronîk jî dikarin derkevin holê.
- Ev bi piranî ji ber kêmbûna girîng a vîtamîn û mîneralên di parêza bêhêz de ye. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku vîtamînan vexwin da ku bi rengekî van windahiyan berhev bikin.
- Bi gelemperî, parêzek weha bandorê li moodê jî dike: bêaqilî, hêrsbûn, aggressiveness têne xuyang kirin, zêdebûna hêsir an encamên din ên neyînî dibe ku çêbibin.
- Ne mimkûn e ku meriv tekez neke ku hesta birçîbûnê di hin rojan de dikare bi hêsanî bêtehemûl be.
- Eşkere ye ku hûn nekarin ji bo kesên ku ne pir ciddî ne û xwedan îradeya hesinî ne parêzek çerm bişopînin.
- Bê guman, ev parêz dê ji bo kesên ku şêwazek jiyanek çalak birêve dibin nexebite. Hûn ê bê guman neçar in ku lîstika werzîşê ji bîr bikin. Ger tenê enerjiyek bes hebû ku tenê fonksiyonên xwe yên rojane bi tevahî pêk bînin. Beriya her tiştî, parêz di kaloriyê de pir kêm e, ku dikare bandorek neyînî li bîra, şiyana girtina biryarên bilez û baldariyê bike.
- Vegere ser pirsa dûrxistina werzîşê di heyama parêzê de, divê were zanîn ku pirsgirêka jêrîn derdikeve holê. Ji ber kêmbûna giraniya berbiçav, bi hejmareke girîng a destpêkê ya giraniya zêde, çerm dikare şil bibe. Ev diyardeya zirav dikare bi masaj, şuştin û prosedurên din ên ku bi mebesta hişkkirina wê, ku dikare li malê were meşandin were kêm kirin. Wan ji bîr nekin, nemaze heke hûn li ser parêzek dirêj-dirêj in.
Dubarekirina parêza bêhêz
Nabe ku meriv parêzek heft-rojî ji her 2 mehan carekê, û 14-rojî - di 4-an de pir caran were domandin. Lê hêja ye ku meriv careke din tenê wekî çareya paşîn serî li windakirina giraniyê bide. Ger kêmbûna giraniya destpêkê ji bo we bi rêkûpêk hêsan û bê pirsgirêk bû, wê hingê ne rastiyek e ku hûn ê carek din dûrahiya parêzê bi serfirazî derbas bikin.
Piştî ku li ser yek ji vebijarkên parêza bêhêz rûniştin, hewl bidin ku bi rêkûpêk ji wê derkevin û bi rengek hevseng xwarina xwe bidomînin. Bi vê tevgera xwarinê, bê guman, heke giraniya zêde bimîne, ew ê biçe. Çêtir e ku meriv ji bo windakirina giraniya pir zû, lê ji bo tenduristiyê zehf û xeternak hewl nede.