Melzemeh Omeletên birincê bi çerkezan
| qeresî | 250.0 (gram) |
| gewherên birincê | 125.0 (gram) |
| gayê şîr | 500.0 (gram) |
| qeymax | 0.8 (şûşeyek genim) |
| ardê genim, prîm | 7.0 (kevçîyek maseyê) |
| hêka mirîşkê | 4.0 (perçe) |
| îekir | 2.0 (kevçîyek maseyê) |
| runê nîvişk | 40.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Birinca şuştî dixin şîrê kelandî û kelandin. Dûv re birinc piçek sar bikin, xameya tirş, ard, hêk, şekir û xwê lê zêde bikin, her tiştî baş tevlihev bikin. Hevîr bi parçe parçe bikin û bi şiklê omeleyên xalî bikelînin. Dûv re her yek 2 omeletê lê zêde bikin, û di navbera wan de şekir û kiraz biweşînin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 153.6 kCal | 1684 kCal | 9.1% | 5.9% | 1096 g |
| Proteins | 4.4 g | 76 g | 5.8% | 3.8% | 1727 g |
| Fats | 7.1 g | 56 g | 12.7% | 8.3% | 789 g |
| Carbohydrates | 19.1 g | 219 g | 8.7% | 5.7% | 1147 g |
| acîdên organîk | 0.3 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 0.3 g | 20 g | 1.5% | 1% | 6667 g |
| Av | 57.6 g | 2273 g | 2.5% | 1.6% | 3946 g |
| Xwelî | 0.6 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 7.2% | 900 g |
| rêtînolê | mg 0.1 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.05 | mg 1.5 | 3.3% | 2.1% | 3000 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.1 | mg 1.8 | 5.6% | 3.6% | 1800 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 55.5 | mg 500 | 11.1% | 7.2% | 901 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.3 | mg 5 | 6% | 3.9% | 1667 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.07 | mg 2 | 3.5% | 2.3% | 2857 g |
| Vîtamîna B9, folat | 7.7 μg | 400 μg | 1.9% | 1.2% | 5195 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 4.4% | 1500 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 2.9 | mg 90 | 3.2% | 2.1% | 3103 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 2% | 3333 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.8 | mg 15 | 5.3% | 3.5% | 1875 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 4.1 μg | 50 μg | 8.2% | 5.3% | 1220 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.0304 | mg 20 | 5.2% | 3.4% | 1941 g |
| niacin | mg 0.3 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 134.7 | mg 2500 | 5.4% | 3.5% | 1856 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 62.9 | mg 1000 | 6.3% | 4.1% | 1590 g |
| Silicon, Erê | mg 7.6 | mg 30 | 25.3% | 16.5% | 395 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 16.1 | mg 400 | 4% | 2.6% | 2484 g |
| Sodyûm, Na | mg 40.3 | mg 1300 | 3.1% | 2% | 3226 g |
| Sûfûr, S | mg 39.6 | mg 1000 | 4% | 2.6% | 2525 g |
| Fosfor, P | mg 81.7 | mg 800 | 10.2% | 6.6% | 979 g |
| Klor, Cl | mg 65.2 | mg 2300 | 2.8% | 1.8% | 3528 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 103.3 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 32.5 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 11.5 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 0.6 | mg 18 | 3.3% | 2.1% | 3000 g |
| Odod, ez | 6.5 μg | 150 μg | 4.3% | 2.8% | 2308 g |
| Kobalt, Co | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 11.7% | 556 g |
| Mangan, Mn | mg 0.157 | mg 2 | 7.9% | 5.1% | 1274 g |
| Sifir, Cu | 58.2 μg | 1000 μg | 5.8% | 3.8% | 1718 g |
| Molîbden, Mo. | 5.7 μg | 70 μg | 8.1% | 5.3% | 1228 g |
| Nikil, Ni | 2.9 μg | ~ | |||
| Rêber, Sn | 4.9 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 12.8 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 1.4% | 4583 g |
| Strontium, Sr. | 5.9 μg | ~ | |||
| Titan, tu | 0.9 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 21.8 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 18349 g |
| Chrome, Kr | 2.6 μg | 50 μg | 5.2% | 3.4% | 1923 g |
| Zinc, Zn | mg 0.4946 | mg 12 | 4.1% | 2.7% | 2426 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 11.1 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3.7 g | max 100 г. | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 60.1 | herî zêde 300 mg |
Nirxa enerjiyê 153,6 kcal e.
Omeletên birincê yên bi çerkez dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîn A -% 11,1, kolîn -% 11,1, silikîn -% 25,3, kobalt -% 18
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Mixed perçeyek lecîtîn e, di sentez û metabolîzma fosfolîpîdên di kezebê de rol dilîze, çavkaniya komên belaş ên metil e, wekî faktorek lipotrop kar dike.
- Silicon di nav glîkozamînoglikan de wekî pêkhateyek avahiyê ye û senteza kolagenê teşwîq dike.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
Naveroka kaloriyê COMP pêkhateya kîmyewî ya melzemeyên RECSET omeletên birincê bi çerçî PER 100 g
- 52 kCal
- 333 kCal
- 60 kCal
- 162 kCal
- 334 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 661 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka caloriyê 153,6 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Omeletên birincê bi çerkez, reçete, kalorî, xurek