Vebijêrkek rêzikên şandiyan li ser ka çawa meriv ji mejî derbikeve, min çend faktorên sereke yên ku em dikarin kontrol bikin navnîş kir. Naha ez ê li ser her yekê ji wan bêtir vebêjim. I ez dixwazim bi kîloyek zêde dest pê bikim.
Gava ku em difikirin ku lawaztir bibin, motîvasyona meya sereke bi gelemperî xwesteka ku em li çêtirîn a xwe binêrin e. Em kêm caran difikirin ku kîloyên zêde ji bo tenduristiya me, nemaze ji bo pergala dil û reh, xeterek cidî ye. Ji ber vê yekê parastina giraniya laş a herî çêtirîn yek ji faktorên bingehîn e ku di pêşîlêgirtina derbeyê de ye.
Lîreyên zêdeyî ku em bi berdewamî bi xwe re "hildigirin" barê li ser pergala gera xwînê zêde dikin. Ev dikare bibe sedema çi? Tansiyona bilind, şekir û kolesterolê zêde sedemên sereke yên derbeyê ne. Gava ku hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, ji hêla ramanê ve werin cesaret kirin ku hebkî kêmkirina kîloyan jî - 5-10% - dê tansiyonê û faktorên din ên derbeyê kêm bike.
Ez ne alîgirê parêzan im û pê bawer im ku divê giraniyek saxlem bi domdarî were domandin, û ji bo vê yekê hûn hewce ne ku rast bixwin, bimeşin, têra xwe razên. Ger hûn çend adetan têxin jiyana xweya rojane ne ew çend dijwar e.
Ji şekir û kaloriyên bêserûber zêde nebin A latte di rê de ji bo xebatê, bar diet wek firavînê, çenteyek ava fêkiyan di gerîdeyê de - ev gişt kaloriyên vala yên bêkêmasî ne ku hemî hewildanên weya kêmkirina giraniyê serûbin dikin. Wan ji aliye çaya kesk a bê şekir, kakao, çîkor, smoothiyên sebzeyan dûr bixin, û hûn dikarin di navbera xwarinan de bi gûz, berû, fêkiyên hişkkirî xwe xweş bikin. Ji van vebijarkên xwarina xwarina saxlem hilbijêrin.
Bi rêkûpêk digerin. Bê guman, ji bo ku hûn kîloyan winda bikin hûn hewceyê werzişê ne. Lê ka hûn îro karibin li parkê bimeşin an na, çi hewce dike ku hûn ji roja xwe ya herî baş bistînin bikin. Heke hûn li nivîsgehek jî bixebitin hûn dikarin wê bikin: li vir çend raman li ser awayê kirinê hene. Biceribînin ku demek dirêj bêdeng rûnin: Min sedemên baş dîtin ku bi kêmanî çend hûrdeman her demjimêr ji kursiyê derkevim.
Zewqek amade bike. Gelek sedem hene ku meriv têr razê. , Wusa dixuye, ne yek ku xwe ji xewê mehrûm bike! Heke hûn giraniya xwe winda dikin an jî dixwazin ku giraniya xweya çêtirîn biparêzin, xewa saxlem saxlem bi hêsanî hewce ye: ew ê ne tenê bihêle ku laş baş bibe (bi awayê, kîloyên zêde jî di xewê de diçin), di heman demê de we jî diparêze ji hesreta şîranî û nanan. Beriya her tiştî, heke hûn têra xwe xew nekin, enerjiya we têra we nake - û hûn bixweber digihîjin kerbên bilez da ku pêdawîstiya wê têr bikin. Lê ji ber ku ew bilez in, ku dibe sedema avêtinek tûj û dikeve asta şekir, lê bi ti awayî têrbûn. Ji ber vê yekê hûn dîsa birçî ne.
Zêdetir xwarinên tevahî bixwin. Xwarinên bêpêvajok (fêkî, sebze, gewher) tijî vîtamîn, mîneral û fîber in. Ew hêdî hêdî têne vemirandin, hestek têrbûnê dide we.