Superman dirêj dikin

Dirêjkirina Superman - temrînên teknîkî:

1. Li ser erdê an li ser salonek werzîşê rû bi rû bin. Dest bi tevahî li ber wî dirêj dibin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
2. Di heman demê de dest, lingên xwe bilind bikin û sîngê ji erdê rakin, wek ku di wêneyê de tê xuyang kirin. Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin. Serişte: ji bo dirêjkirina herî zêde, pişta xweya jêrîn hişk bikin. Di dema vê tevgerê de pêdivî ye ku bêhnek were girtin.
3. Li ser nefesê hêdî hêdî dest, ling û sîng dakêşin, vedigerin rewşa destpêkê.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertin: hûn dikarin vê temrînê jî bi guheztina destek û lingê xwe, dûv re bi çepê, dûv re jî aliyê rastê rakin.