Tabloya naveroka kalsiyûmê di xwarinan de

Di van maseyan de hewcedariya navînî ya rojane ya kalsiyûmê 1000 mg tê qebûl kirin. Stûna "Ji sedî hewcedariya rojane" nîşan dide ku ji sedî 100 gramî hilberê hewceya rojane ya mirovan a bi kalsiyûm têr dike.

---

XWARINIY INN BI KALSIYUM HIGH PIROZ:

navê berhemê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Sesame	mg 1474	147%
Penîrê Parmesan	mg 1184	118%
Kîr qelandin	mg 1155	116%
Powderê şîrê 25%	mg 1000	100%
Penêrê "Gollandskiy" 45%	mg 1000	100%
Penêrê "Poshehonsky" 45%	mg 1000	100%
Cheed Cheddar% 50	mg 1000	100%
Penîrê Swîsî 50%	mg 930	93%
Milkîrê hişk% 15	mg 922	92%
Penîr "Rûsî"% 50	mg 880	88%
Penêr "Roquefort" 50%	mg 740	74%
Cream toz 42%	mg 700	70%
Penêrê Gouda	mg 700	70%
Penêr "Rûsî"	mg 700	70%
Penêrê "Suluguni"	mg 650	65%
Penîr (ji şîrê çêlek)	mg 630	63%
Penêr "Sosîs"	mg 630	63%
Penêr "Adygeysky"	mg 520	52%
Penêr "Camembert"	mg 510	51%
Penêrê Feta	mg 493	49%
Xwê	mg 368	37%
Tovên kulîlkan (tovên gulberojan)	mg 367	37%
Îrê çîkolata	mg 352	35%
Soya (genim)	mg 348	35%
Milkîrê şekir yê bi şekir% 5	mg 317	32%
Milkîrê tîrkirî bi şekirê kêm-rûn	mg 317	32%
Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5	mg 307	31%
Almonds	mg 273	27%
Kremê qelandî yê bi şekir% 19	mg 250	25%
Parsley (kesk)	mg 245	25%
Dill (kesk)	mg 223	22%
Hilava gulberojê	mg 211	21%
Chickpeas	mg 193	19%
Pîvaza hêkîn	mg 193	19%
Mash	mg 192	19%
Hazelnuts	mg 188	19%
Pelên dandelion (kesk)	mg 187	19%
Sîr	mg 180	18%

Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin

Naveroka kalsiyûmê di hilberên şîr de:

navê berhemê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Milkîrê Acidophilus 1%	mg 120	12%
Acidophilus 3,2%	mg 120	12%
Acidophilus heya 3.2% şêrîn	mg 120	12%
Acidophilus kêm rûn	mg 120	12%
Penîr (ji şîrê çêlek)	mg 630	63%
Varenets 2.5% e	mg 118	12%
Mast 1.5%	mg 124	12%
Yogurt 1.5% fêkiyan	mg 112	11%
Mast 3,2%	mg 122	12%
Mast 3,2% şirîn	mg 119	12%
Mast 6%	mg 124	12%
Mast 6% şirîn	mg 122	12%
1% mast	mg 120	12%
Kefir 2.5%	mg 120	12%
Kefir 3.2%	mg 120	12%
Kefir kêm-rûn	mg 126	13%
Koumiss (ji şîrê Mare)	mg 94	9%
Mîrê marê kêm-rûn (ji şîrê çêlek)	mg 120	12%
Girseya kurikê% 16.5 rûn e	mg 135	14%
1,5îr XNUMX%	mg 120	12%
2,5îr XNUMX%	mg 120	12%
3.2îr XNUMX%	mg 120	12%
3,5îr XNUMX%	mg 120	12%
Îrê bizinê	mg 134	13%
Milkîrê kêm-rûn	mg 126	13%
Milkîrê şekir yê bi şekir% 5	mg 317	32%
Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5	mg 307	31%
Milkîrê tîrkirî bi şekirê kêm-rûn	mg 317	32%
Milkîrê hişk% 15	mg 922	92%
Powderê şîrê 25%	mg 1000	100%
Kîr qelandin	mg 1155	116%
Dondirma	mg 159	16%
Sundae ice cream	mg 148	15%
Terîrê şîr	mg 120	12%
Mast 1%	mg 118	12%
Mast 2.5% ji	mg 118	12%
Mast 3,2%	mg 118	12%
Mast kêm-rûn	mg 126	13%
Ryazhenka 1%	mg 124	12%
Ryazhenka 2,5%	mg 124	12%
Ryazhenka 4%	mg 124	12%
Milkîrê pijandî yê tirşkirî% 6	mg 124	12%
Krem% 10	mg 90	9%
Krem% 20	mg 86	9%
Krem% 25	mg 86	9%
35% krem	mg 86	9%
Krem% 8	mg 91	9%
Kremê qelandî yê bi şekir% 19	mg 250	25%
Cream toz 42%	mg 700	70%
Tirşikê% 10	mg 90	9%
Tirşikê% 15	mg 88	9%
Tirşikê% 20	mg 86	9%
Tirşikê% 25	mg 84	8%
Tirşikê% 30	mg 85	9%
Penêr "Adygeysky"	mg 520	52%
Penêrê "Gollandskiy" 45%	mg 1000	100%
Penêr "Camembert"	mg 510	51%
Penîrê Parmesan	mg 1184	118%
Penêrê "Poshehonsky" 45%	mg 1000	100%
Penêr "Roquefort" 50%	mg 740	74%
Penîr "Rûsî"% 50	mg 880	88%
Penêrê "Suluguni"	mg 650	65%
Penêrê Feta	mg 493	49%
Cheed Cheddar% 50	mg 1000	100%
Penîrê Swîsî 50%	mg 930	93%
Penêrê Gouda	mg 700	70%
Penîrê kêm-rûn	mg 166	17%
Penêr "Sosîs"	mg 630	63%
Penêr "Rûsî"	mg 700	70%
Kevirên qelandî ji% 27.7 fat	mg 114	11%
Penîr 11%	mg 160	16%
Penîr 18% (qelew)	mg 150	15%
Penîr 2%	mg 120	12%
Xurde 4%	mg 164	16%
Xurde 5%	mg 164	16%
Penîrê xaniyê% 9 (qelew)	mg 164	16%
Kurk	mg 120	12%

Naveroka kalsiyûmê di hêk û hilberên hêkan de:

navê berhemê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Proteîna hêkê	mg 10	1%
Kulikê hêk	mg 136	14%
Pîvaza hêkîn	mg 193	19%
Hêka mirîşkê	mg 55	6%
Hêka qirçikê	mg 54	5%

Naveroka kalsiyûmê di gûz û tovan de:

navê berhemê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Peanuts	mg 76	8%
Gûz	mg 89	9%
Daran, ziwa kirin	mg 54	5%
Pine pişik	mg 16	2%
Keçik	mg 47	5%
Sesame	mg 1474	147%
Almonds	mg 273	27%
Tovên kulîlkan (tovên gulberojan)	mg 367	37%
Pistachios	mg 105	11%
Hazelnuts	mg 188	19%

Naveroka kalsiyûmê di goşt, masî û xwarinên behrê de:

navê berhemê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Roach	mg 40	4%
Sormasî	mg 20	2%
Caviar haviya sor	mg 90	9%
Pollock ROE	mg 35	4%
Kovî reş reş	mg 55	6%
Masî mirekeb	mg 40	4%
Bêhnvedan	mg 45	5%
chum	mg 20	2%
Erdê Baltik	mg 50	5%
Erdê Caspian	mg 60	6%
Kevcalê derya	mg 70	7%
Bream	mg 25	3%
Atlantîka Salmon (salmon)	mg 15	2%
Mîdye	mg 50	5%
Pollock	mg 40	4%
capelin	mg 30	3%
Goşt (Tirkiye)	mg 12	1%
Goşt (kevçî)	mg 20	2%
Goşt (mirîşk)	mg 16	2%
Goşt (mirîşkên broiler)	mg 14	1%
Cinsek masî	mg 40	4%
Kom	mg 120	12%
Çemê Perçê	mg 50	5%
Sturgeon	mg 50	5%
Halibut	mg 30	3%
Haddock	mg 20	2%
Goştê gurçikan	mg 13	1%
Çemê kanserê	mg 55	6%
Çemmasî	mg 35	4%
Herring	mg 20	2%
Herring qelew	mg 60	6%
Herring lean	mg 60	6%
Herring rednebelaya	mg 80	8%
Mackerel	mg 40	4%
som	mg 50	5%
Mackerel	mg 65	7%
sudak	mg 35	4%
Cinsek masî	mg 25	3%
Masîyê ton	mg 30	3%
Pizik	mg 20	2%
Şeytanokê avê	mg 60	6%
Şûndeva	mg 30	3%
Pike	mg 40	4%

Naveroka kalsiyûmê ya dexl, hilberên dexl û dehşikan:

navê berhemê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Fasûlî (pelandî)	mg 89	9%
Pezê kesk (teze)	mg 26	3%
Kevçî (genim)	mg 70	7%
Gîx (genim)	mg 20	2%
Gewrê (nezemîn)	mg 20	2%
Kevirên kornê	mg 20	2%
semolina	mg 20	2%
Glavên eywan	mg 64	6%
Gihayê pertal	mg 38	4%
Gencên genim	mg 40	4%
Groats millet hulled (polished)	mg 27	3%
Gurên gûzan	mg 80	8%
Makarona ji ardê 1 pola	mg 25	3%
Pasta ji ard V / s	mg 19	2%
Mash	mg 192	19%
Ardê Buckwheat	mg 41	4%
Ardê kornê	mg 20	2%
Ava ard	mg 56	6%
Ardê donê (donê)	mg 58	6%
Ardê genim ê 1 pola	mg 24	2%
Ardê genim pola 2-emîn	mg 32	3%
Ard	mg 18	2%
Flour Wallpaper	mg 39	4%
Arî ceh	mg 34	3%
Rivika ardûyê tevde	mg 43	4%
Genimê ard tov kir	mg 19	2%
Ardê birincê	mg 20	2%
Chickpeas	mg 193	19%
Oats (genim)	mg 117	12%
Bejnê tovê	mg 58	6%
Tiriyê genim	mg 150	15%
Genim (genim, cûrbecûr nerm)	mg 54	5%
Genim (genim, pola hişk)	mg 62	6%
Birinc (genim)	mg 40	4%
Rye (genim)	mg 59	6%
Soya (genim)	mg 348	35%
Fasûlî (genim)	mg 150	15%
Fasûlî (fasûlî)	mg 65	7%
Pelikên daran "Hercules"	mg 52	5%
Lentil (genim)	mg 83	8%
Gûz (genim)	mg 93	9%

Naveroka kalsiyûmê di fêkî, sebze û gihayan de:

navê berhemê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Mişmiş	mg 28	3%
Avocado	mg 12	1%
quince	mg 23	2%
Încaz	mg 27	3%
Ananas	mg 16	2%
Porteqalî	mg 34	3%
Zebeş	mg 14	1%
Reşîl (kesk)	mg 177	18%
Êşan	mg 15	2%
Cranberry	mg 25	3%
Rutabaga	mg 40	4%
Grapes	mg 30	3%
Qeresî	mg 37	4%
Bilberry.kuva	mg 16	2%
Garnet	mg 10	1%
Girêfurt	mg 23	2%
Hirmê	mg 19	2%
Petêx	mg 16	2%
Tûyê dirîreşk	mg 30	3%
strawberries	mg 40	4%
Zencefîl (root)	mg 16	2%
Hêjîrên nû	mg 35	4%
Zucchini	mg 15	2%
Lihane	mg 48	5%
Broccoli	mg 47	5%
Brussels pişk	mg 34	3%
Kohlrabi	mg 46	5%
Kelem, sor,	mg 53	5%
Lihane	mg 77	8%
Kelemên Savoyê	mg 15	2%
Lihane	mg 26	3%
Potatoes	mg 10	1%
Kiwi	mg 40	4%
Cilantro (kesk)	mg 67	7%
Cranberry	mg 14	1%
Cress (kesk)	mg 81	8%
Tûerdk	mg 22	2%
Leymûn	mg 40	4%
Pelên dandelion (kesk)	mg 187	19%
Pîvazên kesk (qelem)	mg 100	10%
Leek	mg 87	9%
Pîvaz	mg 31	3%
Dirrîreşk	mg 40	4%
Mango	mg 11	1%
Mandarin	mg 35	4%
Koz	mg 27	3%
cloudberry	mg 15	2%
Kefz	mg 40	4%
Kevirê behrê	mg 22	2%
Xiyar	mg 23	2%
Papaya	mg 20	2%
Fern	mg 32	3%
Parsnip (kok)	mg 27	3%
Şiftelî	mg 20	2%
Parsley (kesk)	mg 245	25%
Parsley (kok)	mg 57	6%
Tomato (tomato)	mg 14	1%
Reh (kesk)	mg 44	4%
Radishes	mg 39	4%
Reşika reş	mg 35	4%
Turnips	mg 49	5%
Rowan sor	mg 42	4%
aronia	mg 28	3%
Sêv (kesk)	mg 77	8%
Beets	mg 37	4%
Kelûpel (kesk)	mg 72	7%
Kelûpel (root)	mg 63	6%
Mezrîb	mg 20	2%
Currantên spî	mg 36	4%
Currantên sor	mg 36	4%
Reşikên reş	mg 36	4%
Asparagus (kesk)	mg 21	2%
Artîşoka Orşelîmê	mg 20	2%
Kûndir	mg 25	3%
Dill (kesk)	mg 223	22%
feijoa	mg 17	2%
Horseradish (kok)	mg 119	12%
Zirav	mg 127	13%
Qeresî	mg 33	3%
Bilberry.kuva	mg 16	2%
Sîr	mg 180	18%
briar	mg 28	3%
Spînax (kesk)	mg 106	11%
Sorrel (kesk)	mg 47	5%
Apples	mg 16	2%

Naveroka kalsiyûmê ya xwarinên amade û şîranî:

Navê xwarinê	Naveroka kalsiyûmê di 100g de	Rêjeya hewcedariya rojane
Halva tahini-fisteq	mg 465	47%
Îrê çîkolata	mg 352	35%
Spratên di rûnê de (konserve)	mg 300	30%
Bream ziwa kirin	mg 274	27%
Hilava gulberojê	mg 211	21%
Bream cixare kişand	mg 205	21%
Seleteya beet bi penîr û sîr	mg 187	19%
Salmonê pembe (konserve)	mg 185	19%
Paste çîkolata	mg 174	17%
Perç cixare kişand	mg 150	15%
Irrîşa candy	mg 140	14%
Cheesecakes ji penîrê xaniyê bê rûn	mg 132	13%
Perçê sorkirî	mg 127	13%
Kelem kelandî	mg 125	13%
Cheesecakes bi kartol	mg 116	12%
Casserole penîrê xaniyê kêm-rûn	mg 113	11%
Zucchini pijand	mg 111	11%
Germên kişandî yên germ	mg 110	11%
Bavek keko	mg 110	11%
Nanê genimê têr	mg 107	11%
Bream cixare	mg 102	10%
Salad pîvazên kesk	mg 97	10%
Ançovê xwê kirin	mg 91	9%
Kelem pijandî	mg 89	9%
Sprat xwê bi pîvaz û rûnê	mg 87	9%
Kekê badem	mg 86	9%
Pudding pumpkin	mg 85	9%
Omelet	mg 81	8%
Skûber-sorkirî	mg 80	8%
Skumbê sorkirî	mg 80	8%
Cookies badem	mg 76	8%
Dumplingên tembel kelandin	mg 74	7%
Mushrooms pijiyayî	mg 72	7%
Pîvazên sorkirî	mg 69	7%
Bunîrê bunan	mg 67	7%
Cheesecake	mg 65	7%
Kod cixare kişand	mg 65	7%
Kutikên cod	mg 64	6%
Lapshevnik bi penîrê xaneyê	mg 64	6%
Grouper keland	mg 64	6%
Herring cixare kişand	mg 63	6%
Kundurê gûçikî	mg 62	6%
Kelemê Cutlets	mg 61	6%
Pureya spinaxê ya şorbe	mg 61	6%
Qansêr çem keland	mg 60	6%
Kelemê tenûrê	mg 59	6%
Souporba şîr bi pasta	mg 59	6%
Hêkên zer	mg 59	6%
Stewrê kelem	mg 58	6%
Souporba şîr bi birinc re	mg 58	6%
dumplings	mg 57	6%
Salad radike	mg 56	6%
Burger beet	mg 55	6%
Cod stew	mg 53	5%
Salad ji sauerkraut	mg 51	5%
Keko pûç	mg 51	5%
Sebzeya dagirtî	mg 49	5%
Kundurê puding	mg 49	5%
Herring bi pîvazan	mg 49	5%
Sauerkraut	mg 48	5%
Pike keland	mg 48	5%
Bun pir bi kalorî	mg 47	5%
Peas kelandin	mg 47	5%
Perçê pijand	mg 47	5%
Nan Borodino	mg 47	5%
Cod sorkirî	mg 46	5%
Salad kelemê spî	mg 46	5%
Pike keland	mg 46	5%
Pisîk qelandin	mg 45	5%
Saladeya doma nû	mg 45	5%
Beets kelandin	mg 45	5%
Çîkolata	mg 45	5%
Jam ji mandarînan	mg 44	4%
Caviar eggplane (konserve)	mg 43	4%
Kornê konserve	mg 42	4%
Panckin pancakes	mg 42	4%
Pizinga birincê	mg 42	4%
Kelemê Schnitzel	mg 42	4%
Ouorbeya sorgulê bikin	mg 42	4%
Caviar squash (konserve)	mg 41	4%
Kartol kartol	mg 41	4%
Cookies dirêj	mg 41	4%
Salada kulîlkê	mg 41	4%
Xwêya pembe	mg 40	4%
Mushrooms di rûnê nebatî de sorkirî	mg 40	4%
Karp sorkirî	mg 40	4%
Îrê sosîs	mg 40	4%

Weke ku ji maseyan tê dîtin, berhema kalsiyûmê ya herî dewlemend e sersam - tenê 68 gram ji van tovan rojane 1000 mg kalsiyûmê dide. Di heman demê de, di derbarê tovan de ji bilî tovên semayê, divê hûn bala xwe bidin tovê gulberojê - 100 gram ji sêyeka nirxa rojane ya kalsiyûmê zêdetir e. Hema hema hemî hilberên şîr di rêza jorîn a tabloyê de cih digirin, lê rêberên zelal hene: naveroka herî bilind a kalsiyûmê di şîrê toz û rûnên penêr de 45% -50% hate dîtin.