Tabloya naveroka proteîn di xwarinan de

Di van maseyan de ji hêla navînî ve hewceya rojane ya proteîn 70 gram e têne pejirandin. Vê rêjeya navînî ji bo mezinekî ku 70 kg giran e (ji bo zarok û kesên ku çalakiya wan a fîzîkî di ser normê re ye 1 gram proteîn ji bo kîloyek giraniya laş e). Stûna "Ji sedî hewcedariya rojane" nîşan dide ku ji sedî 100 gramî hilberê hewceya rojane ya kesek ku di proteînê de 70 kg giran dike têr dike.

---

Di proteîn de xwarinên bilind:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Pîvaza hêkîn	46 gr	66%
Penîrê Parmesan	35.7 gr	51%
Soya (genim)	34.9 gr	50%
Kîr qelandin	33.2 g	47%
Caviar haviya sor	31.5 g	45%
Kivarkên spî, hişkkirî	30.3 gr	43%
Milkîrê hişk% 15	28.5 gr	41%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Kovî reş reş	26.8 g	38%
Peanuts	26.3 gr	38%
Penêrê "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
Penêrê "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
Penêrê Gouda	24.9 gr	36%
Penîrê Swîsî 50%	24.6 g	35%
Masîyê ton	24.4 g	35%
Powderê şîrê 25%	24.2 gr	35%
Lentil (genim)	24 gr	34%
Mash	23.5 gr	34%
Cheed Cheddar% 50	23.5 gr	34%
Penîr "Rûsî"% 50	23.2 gr	33%
Fasûlî (pelandî)	23 g	33%
Penîr (ji şîrê çêlek)	22.1 gr	32%
Kurk	22 g	31%
Goşt (kevçî)	21.2 g	30%
Penêr "Sosîs"	21.2 g	30%
Xurde 4%	21 graman	30%
Xurde 5%	21 graman	30%
Fasûlî (genim)	21 graman	30%
Tovên kulîlkan (tovên gulberojan)	20.7 g	30%
Sormasî	20.5 g	29%
Kevcalê derya	20.5 g	29%
Penêr "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Penêrê "Suluguni"	20.5 g	29%
Penêr "Rûsî"	20.5 g	29%
Pistachios	20.2 g	29%
Chickpeas	20.1 g	29%
Atlantîka Salmon (salmon)	20 gr	29%
Penîr 2%	20 gr	29%

Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin

---

---

Naveroka proteîn di hilberên şîr de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Milkîrê Acidophilus 1%	3 gr	4%
Acidophilus 3,2%	2.9 gr	4%
Acidophilus heya 3.2% şêrîn	2.8 gr	4%
Acidophilus kêm rûn	3 gr	4%
Penîr (ji şîrê çêlek)	22.1 gr	32%
Varenets 2.5% e	2.9 gr	4%
Mast 1.5%	4.1 gr	6%
Yogurt 1.5% fêkiyan	4 C	6%
Mast 3,2%	5 g	7%
Mast 3,2% şirîn	5 g	7%
Mast 6%	5 g	7%
Mast 6% şirîn	5 g	7%
1% mast	3 gr	4%
Kefir 2.5%	2.9 gr	4%
Kefir 3.2%	2.9 gr	4%
Kefir kêm-rûn	3 gr	4%
Koumiss (ji şîrê Mare)	2.1 g	3%
Mîrê marê kêm-rûn (ji şîrê çêlek)	3 gr	4%
Girseya kurikê% 16.5 rûn e	12 gr	17%
1,5îr XNUMX%	3 gr	4%
2,5îr XNUMX%	2.9 gr	4%
3.2îr XNUMX%	2.9 gr	4%
3,5îr XNUMX%	2.9 gr	4%
Îrê bizinê	3.6 gr	5%
Milkîrê kêm-rûn	3 gr	4%
Milkîrê şekir yê bi şekir% 5	7.1 g	10%
Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5	7.2 gr	10%
Milkîrê tîrkirî bi şekirê kêm-rûn	7.5 g	11%
Milkîrê hişk% 15	28.5 gr	41%
Powderê şîrê 25%	24.2 gr	35%
Kîr qelandin	33.2 g	47%
Dondirma	3.7 gr	5%
Sundae ice cream	3.3 gr	5%
Terîrê şîr	3.3 gr	5%
Mast 1%	3 gr	4%
Mast 2.5% ji	2.9 gr	4%
Mast 3,2%	2.9 gr	4%
Mast kêm-rûn	3 gr	4%
Ryazhenka 1%	3 gr	4%
Ryazhenka 2,5%	2.9 gr	4%
Ryazhenka 4%	2.8 gr	4%
Milkîrê pijandî yê tirşkirî% 6	3 gr	4%
Krem% 10	2.7 g	4%
Krem% 20	2.5 g	4%
Krem% 25	2.4 GH	3%
35% krem	2.2 g	3%
Krem% 8	2.8 gr	4%
Kremê qelandî yê bi şekir% 19	8 gr	11%
Cream toz 42%	19 gr	27%
Tirşikê% 10	2.7 g	4%
Tirşikê% 15	2.6 g	4%
Tirşikê% 20	2.5 g	4%
Tirşikê% 25	2.4 GH	3%
Tirşikê% 30	2.3 g	3%
Penêr "Adygeysky"	19.8 g	28%
Penêrê "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
Penêr "Camembert"	15.3 gr	22%
Penîrê Parmesan	35.7 gr	51%
Penêrê "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
Penêr "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Penîr "Rûsî"% 50	23.2 gr	33%
Penêrê "Suluguni"	20.5 g	29%
Penêrê Feta	14.2 g	20%
Cheed Cheddar% 50	23.5 gr	34%
Penîrê Swîsî 50%	24.6 g	35%
Penêrê Gouda	24.9 gr	36%
Penîrê kêm-rûn	18 g	26%
Penêr "Sosîs"	21.2 g	30%
Penêr "Rûsî"	20.5 g	29%
Kevirên qelandî ji% 27.7 fat	7.9 gr	11%
Penîr 11%	16 g	23%
Penîr 18% (qelew)	15 gr	21%
Penîr 2%	20 gr	29%
Xurde 4%	21 graman	30%
Xurde 5%	21 graman	30%
Penîrê xaniyê% 9 (qelew)	18 g	26%
Kurk	22 g	31%

Naveroka proteîn di hêk û hilberên hêkan de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Proteîna hêkê	11.1 gr	16%
Kulikê hêk	16.2 gr	23%
Pîvaza hêkîn	46 gr	66%
Hêka mirîşkê	12.7 g	18%
Hêka qirçikê	11.9 g	17%

Naveroka proteîn di masî û xwarina behrê de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Roach	18 g	26%
Sormasî	20.5 g	29%
Caviar haviya sor	31.5 g	45%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Kovî reş reş	26.8 g	38%
Masî mirekeb	18 g	26%
Bêhnvedan	15.7 g	22%
chum	19 gr	27%
Erdê Baltik	14.1 g	20%
Erdê Caspian	18.5 gr	26%
Kevcalê derya	20.5 g	29%
Bream	17.1 gr	24%
Atlantîka Salmon (salmon)	20 gr	29%
Mîdye	11.5 g	16%
Pollock	15.9 g	23%
capelin	13.4 gr	19%
Cinsek masî	19.2 g	27%
Kom	18.2 g	26%
Çemê Perçê	18.5 gr	26%
Sturgeon	16.4 gr	23%
Halibut	18.9 g	27%
Haddock	17.2 g	25%
Çemê kanserê	15.5 g	22%
Çemmasî	18.2 g	26%
Herring	17 gr	24%
Herring qelew	17.7 gr	25%
Herring lean	19.1 g	27%
Herring rednebelaya	17 gr	24%
Mackerel	18 g	26%
som	17.2 g	25%
Mackerel	18.5 gr	26%
sudak	18.4 g	26%
Cinsek masî	16 g	23%
Masîyê ton	24.4 g	35%
Pizik	14.5 gr	21%
Şeytanokê avê	9 graman	13%
Şûndeva	16.6 g	24%
Pike	18.4 g	26%

Naveroka proteîn di goşt û hilberên goşt de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Goşt (berx)	15.6 g	22%
Goşt (beef)	18.6 g	27%
Goşt (Tirkiye)	19.5 g	28%
Goşt (kevçî)	21.2 g	30%
Goşt (mirîşk)	18.2 g	26%
Goşt (rûnê beraz)	11.7 g	17%
Goşt (goştê beraz)	14.3 gr	20%
Goşt (mirîşkên broiler)	18.7 gr	27%
Kefî gêjik	17.9 g	26%
Goştê gurçikan	15.2 GRS	22%

Naveroka proteîn di gûz û tovan de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Peanuts	26.3 gr	38%
Gûz	16.2 gr	23%
Daran, ziwa kirin	8.1 g	12%
Pine pişik	13.7 g	20%
Keçik	18.5 gr	26%
Sesame	19.4 g	28%
Almonds	18.6 g	27%
Tovên kulîlkan (tovên gulberojan)	20.7 g	30%
Pistachios	20.2 g	29%
Hazelnuts	13 gr	19%

Naveroka proteîn di nav leglegeyan de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Fasûlî (pelandî)	23 g	33%
Pezê kesk (teze)	5 g	7%
Mash	23.5 gr	34%
Chickpeas	20.1 g	29%
Soya (genim)	34.9 gr	50%
Fasûlî (genim)	21 graman	30%
Fasûlî (fasûlî)	2.5 g	4%
Lentil (genim)	24 gr	34%

Naveroka proteîn a di dexl û hilberên ceh de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Kevçî (genim)	10.8 g	15%
Gîx (genim)	9.5 gr	14%
Gewrê (nezemîn)	12.6 gr	18%
Kevirên kornê	8.3 g	12%
semolina	10.3 g	15%
Glavên eywan	12.3 g	18%
Gihayê pertal	9.3 gr	13%
Gencên genim	11 gr	16%
Groats millet hulled (polished)	11.5 g	16%
Birinc	7 gr	10%
Gurên gûzan	10 gr	14%
Kulikê şîrîn	3.2 g	5%
Makarona ji ardê 1 pola	11.2 gr	16%
Pasta ji ard V / s	11 gr	16%
Ardê Buckwheat	12.6 gr	18%
Ardê kornê	7.2 gr	10%
Ava ard	13 gr	19%
Ardê donê (donê)	12.5 g	18%
Ardê genim ê 1 pola	11.1 gr	16%
Ardê genim pola 2-emîn	11.6 g	17%
Ard	10.8 g	15%
Flour Wallpaper	11.5 g	16%
Arî ceh	8.9 gr	13%
Rivika ardûyê tevde	10.7 gr	15%
Genimê ard tov kir	6.9 gr	10%
Ardê birincê	7.4 gr	11%
Oats (genim)	10 gr	14%
Bejnê tovê	17.3 gr	25%
Tiriyê genim	16 g	23%
Genim (genim, cûrbecûr nerm)	11.8 gr	17%
Genim (genim, pola hişk)	13 gr	19%
Birinc (genim)	7.5 g	11%
Rye (genim)	9.9 g	14%
Pelikên daran "Hercules"	12.3 g	18%
Gûz (genim)	10.3 g	15%

Naveroka proteîn di fêkî, ber û fêkiyên hişkkirî de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Mişmiş	0.9 g	1%
Avocado	2 gr	3%
Porteqalî	0.9 g	1%
Mûz	1.5 graman	2%
Cranberry	0.7 g	1%
Qeresî	0.8 g	1%
Bilberry.kuva	1 C	1%
Garnet	0.7 g	1%
Girêfurt	0.7 g	1%
Pîrek hişk kir	2.3 g	3%
Dûrî	1.47 g	2%
Tûyê dirîreşk	1.5 graman	2%
strawberries	0.8 g	1%
Raisins	2.3 g	3%
Hêjîrên nû	0.7 g	1%
Hêjîr ziwa kirin	3.1 gr	4%
Kiwi	0.8 g	1%
Tûerdk	0.7 g	1%
Zeviyên hişkkirî	5.2 gr	7%
Leymûn	0.9 g	1%
Dirrîreşk	0.8 g	1%
Mango	0.8 g	1%
Mandarin	0.8 g	1%
cloudberry	0.8 g	1%
Nectarine	1.1 g	2%
Kevirê behrê	1.2 g	2%
Şiftelî	0.9 g	1%
Peach ziwa kirin	3 gr	4%
Pomelo	0.8 g	1%
Rowan sor	1.4 g	2%
aronia	1.5 graman	2%
Mezrîb	0.8 g	1%
Reşikên reş	1 C	1%
Endam	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Nexşe	2.5 g	4%
Qeresî	1.1 g	2%
Bilberry.kuva	1.1 g	2%
xwe kiribű	2.3 g	3%
briar	1.6 g	2%
Sêv ziwa bûn	2.2 g	3%

Naveroka proteîn di sebze û gihayan de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Reşîl (kesk)	3.2 g	5%
Êşan	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
Zencefîl (root)	1.8 g	3%
Lihane	1.8 g	3%
Broccoli	2.8 gr	4%
Brussels pişk	4.8 gr	7%
Kohlrabi	2.8 gr	4%
Kelem, sor,	0.8 g	1%
Lihane	1.2 g	2%
Kelemên Savoyê	1.2 g	2%
Lihane	2.5 g	4%
Potatoes	2 gr	3%
Cilantro (kesk)	2.1 g	3%
Cress (kesk)	2.6 g	4%
Pelên dandelion (kesk)	2.7 g	4%
Pîvazên kesk (qelem)	1.3 g	2%
Leek	2 gr	3%
Pîvaz	1.4 g	2%
Koz	1.3 g	2%
Kefz	0.9 g	1%
Xiyar	0.8 g	1%
Fern	4.6 gr	7%
Parsnip (kok)	1.4 g	2%
Îsota şîrîn (Bulgarî)	1.3 g	2%
Parsley (kesk)	3.7 gr	5%
Parsley (kok)	1.5 graman	2%
Tomato (tomato)	1.1 g	2%
Reh (kesk)	0.7 g	1%
Radishes	1.2 g	2%
Reşika reş	1.9 g	3%
Turnips	1.5 graman	2%
Sêv (kesk)	1.5 graman	2%
Beets	1.5 graman	2%
Kelûpel (kesk)	0.9 g	1%
Kelûpel (root)	1.3 g	2%
Asparagus (kesk)	1.9 g	3%
Artîşoka Orşelîmê	2.1 g	3%
Kûndir	1 C	1%
Dill (kesk)	2.5 g	4%
Horseradish (kok)	3.2 g	5%
Sîr	6.5 gr	9%
Spînax (kesk)	2.9 gr	4%
Sorrel (kesk)	1.5 graman	2%

Naveroka proteîn a di kivarkan de:

navê berhemê	Naveroka proteînê di 100 gr de	Rêjeya hewcedariya rojane
Ysuçikên gûzikê	3.3 gr	5%
Zencîra mushroom	1.9 g	3%
Kivarkê Morel	3.1 gr	4%
Kîvarkên spî	3.7 gr	5%
Kivarkên spî, hişkkirî	30.3 gr	43%
Kivarkên çantelê	1.5 graman	2%
Kivarkên kivarkî	2.2 g	3%
Boletus Mushrooms	2.1 g	3%
Mushrooms mêşên aspen	3.3 gr	5%
Mushrooms Russula	1.7 g	2%
Mêrê	4.3 g	6%
Kivarkên ititake	2.2 g	3%