kerê bi lepik radibin radibin

Kerê dema radiweste bi dumbbells radibe - teknîka temrînê:

1. Rast bibin, dumbbells bigirin. Li ser desteka darî ya domdar û domdar (5-8 cm dirêj) gopalan danin da ku pêlavên we bi erdê bikevin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Pêdivî ye ku gêrîk ber bi pêş ve werin rêve kirin (ji bo barkirina wekhev li ser hemî perçeyên masûlkeyên golikê), piçekî di hundur de (ji bo barkirina aliyê derveyî) an jî hinekî ber bi aliyî ve (ji bo ku beşa hundurîn were barkirin). Li ser nefesê, hebên xwe ji erdê rakin, li ser tiliyên wî rakin. Vê helwestê 1-2 çirkeyan ragirin.
3. Li ser nefesê vegerin pozîsyona destpêkê, hebên xwe li erdê nizm bikin.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Serişte: gava ku hûn ezmûn û hêzê digirin, bendan bikar bînin da ku zirarê nede zendan û nehêlin ku darbel ji destê min biçe.