1. llêlek
Shellfish zinc heye, ku bi taybetî ji bo laşê nêr girîng e: xebitandina rast ya dil û masûlkeyan, û her weha pergala hilberandinê bi wê ve girêdayî ye (kêmasiya zinc dikare bibe sedema neçariya mêr).
Wekî din, zinc alîkarî dike ku asta şekirê xwînê hevseng be û parastinê zêde dike.
Heger mêrê we ji kelmêş hez neke, ew dikarin bi xwarinên ku di heman demê de ji hêla zinc ve jî dewlemend in, wek îstirîdok an birincê qehweyî werin guhertin.
2. Tomato
Derdikeve holê ku tomat ji bo tenduristiya zilam girîng e. ew lycopene, madeyek ku rîska penceşêrê prostatê bi girîngî kêm dike û li dijî kanserê pankreasê diparêze vedigirin. Wekî din, bi laçopenek zêde ya di laş de, ji mirovan re hêsantir e ku bi nexweşiyên dil û rehber bikevin.
Digel xwarinên bi tomato, parêza zilamek hezkirî dikare bi karanîna rojane ya ava tomato û / an bi şûna ketchupê bi pasta tomato re were dewlemend kirin.
3. Goşt
Her kes dizane ku goşt mîqdarek mezin proteîn dihewîne - materyalek avahiyek ji bo masûlkan. Di heman demê de, goşt bi hesin û hêmanên şopê yên ku ji bo têrkirina şaneyên laş bi oksîjenê hewce ne, dewlemend e. Dîsa, ev hilber di nav mirovan de yek ji wan ên herî hezkirî ye, betlaneyek bêyî xwarinên goşt ji bo nîvek hêzdar a mirovahiyê nayê fikirîn. Lêbelê, hewl bidin ku tercîhê bidin goşt - ew kêmtir rûn e.
4. Masiyê qelew
Lê masî ji rûnê çêtir e, masiyên wusa asîdên çewrî yên Omega-3-têr-têrkirî hene, ku ji bo xebitandina dil, pergala parastinê û gera xwînê pir girîng in. Ji bo mêran, ev hilber jî girîng e ji ber ku masî rîska penceşêra prostatê kêm dike.
Bi awayê, tuna, salmon, salmon û trot vîtamîna D-yê heye, ku di dawiya zivistanê de di laş de kêm dibe. Ev vîtamîn ji bo xurtkirina tevna hestî û hilberîna proteîna ku mezinbûna masûlkan pêşve dike girîng e.
5. Kelûpel
Kelûmel û cûreyên din ên keskan ji bo mêran xwarinên pir tendurist in. Rastî ev e ku sêlûk analogên nebatên hormonan digire nav xwe. Bi karanîna rojane ya vê sebzeya root aphrodisiac, libido ya mêr zêde dibe (nemaze di zilamên di ser 40 salî re). Her weha kefîr dibe alîkar ku ciwan laşê zilam nû bike, tansiyona xwînê normalîze bike û parastinê zêde bike.
6. Brokolî
Brokolî xwedan gelek taybetmendiyên bikêr e: ew xebata sîstemên dil û rehikan rêkûpêk dike, dibe alîkar ku pêşî li pençeşêra prostat û kolonê were girtin (ji ber naveroka fîtoelement sulforafanê), metirsiya kansera mîzdankê kêm dike û pergala parastinê xurt dike.
7. Oatmeal
Oatmeal depoya xurek û hêmanên şopê ye: manganese, vîtamîna B1, fîber, fosfor, magnesium, proteîn dihewîne… Û ev ne tevahiya navnîşê ye! Oatmeal berevaniyê çêtir dike, asta rûnê di xwînê de kêm dike, li hember çêbûna girêkên xwînê diparêze û geşbûnê dide.
Wekî din, bi xwarina guncan re, donim ji bo mêr û jinan jî pêdivî ye: oat karbohîdartên hêdî ne ku dibin sedema hestek dirêj a tijîbûnê, lewma bi taybetî ji bo taştê tê pêşniyar kirin. Amadekirina îdeal a donê, ku dibe alîkar da ku hemî xurekên wê werin parastin, ji bo 15-20 hûrdeman dikelîne.
8. Tartûle
Dermansaz îspat kirin ku di van kivarkan de androsteron, hormonek nebatî ya nêzîkê testosterona ku di laşê mêr de tê hilberandin de heye, dibe ku ji ber vê yekê ye ku ji tartûkan re carinan "afrodîzyakên ji daristanê" tê gotin. Bala xwe bidinê ku trufflesên nû du caran ji yên konserveyî androsteron hene.
Bi awayê, truffles feromonên ku ji hestyarî û hestyariyê berpirsiyar in berdidin.
9. Zencefîl
Zencefîl xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku laşê zilam di demên serbestberdana enerjiyê de bi tevahî hewce dike. Wekî din, zencefîl ton dibe, enerjiyek xwezayî ye, ew dibe alîkar ku bi stresa mezin a hestyarî û laşî re li ber xwe bidin. Heke zilamê we werzîşê dike, di parêza wî de hewcedariya wî bi zencefîl jî heye: Bikaranîna rojane ya zencefîlê alîkariya masûlkeyan ji birînê dike û êşa li wan kêm dike.
10. Şîrxane
Ji bilî proteîn, şîr û hilberên şîr dihewîne asîdek amînî ya ku ji bo bihêzkirina masûlkan hewce ye - leucîn. Bi awayê, proteîna ku beşek ji kezebê ye hêdî hêdî tê şûştin, ku li ser bingeha enerjiya masûlkeyê bîhnfirehiyê zêde dike. Ji ber vê yekê kerpîç ji bo werzîşvanên bedensaz, boks û pehlewanê pêdivî ye.
Wekî din, penêr (bi taybetî celebên nerm) hestek têrbûnê ya demdirêj dide û bîhnfirehiya ku hem ji bo werzîşê û hem jî ji bo xebata dijwar a laşî hewce dike zêde dike.