Contents
Ger hûn dixwazin laşê xwe hişk bikin, wê hingê ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn ji bo hemî deverên pirsgirêkê xebatek bi bandor bikin: perwerdekarê Hollywood - Absên bêkêmasî û rastkirina ran û qûnê.
Absên bêkêmasî û rastkirina ran û qûna ji Janet Jenkins
"Abs bêkêmasî"
Perwerde rêberiya rahênerê erênî û enerjîk Janet Jenkins dike. Li gel temrînên wê yên ji bo masûlkeyên zikê hûn ê bixebitin masûlkeyên rektûsên zik, masûlkeyên zik ên hundir û derve û masûlkeyên zikê yên zik. Ji bo demek hindiktirîn, encamên herî zêde têne garantî kirin.
Perwerde tenê 20 hûrdeman dom dike, di nav de hûn ê bikin bi berdewamî temrînan bikin. Hemî temrîn ji pozîsyona zirav têne kirin û piraniya wan ji her kesê ku çu carî rahêneriya masûlkeyên zikê kiriye nas dikin. Di dema perwerdehiya li çapemeniyê de bi baldarî guh bidin pêşniyarên Janet Jenkins ku zirarê nedin pişt û pişta jêrîn.
Heke hûn ji bo çapameniya bêkêmasî li bernameyek kalîteyê digerin, ez ji we re şîret dikim ku hûn xebata Jillian Michaels - Killer abs bixwînin.
"Serastkirina ran û qûnê"
Ji bo laşê jêrîn bernameya rastkirina ran û qûna bi rahênerek Hollywood re hate çêkirin. Janet Jenkins dibêje ku bi vê temrînê hûn teng dikin qûn, ranên paş, çarçik, ranên hundir û derve. Rêzek temrînên çêtirîn ên ji bo laşê jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji çîp û lingên wî yên şêrîn xilas bibin.
Perwerde 20 deqeyan dewam dike û ji bo ran û qûnê rêzek temrîn e. Di nîvê yekem de hûn radiwestin, ya duyemîn radiwestin. Bername herî zêde dihewîne tesîrane temrînên ji bo laşê jêrîn ku dê bi giranî masûlkeyên ran û qûnê bixebitin. Ji bo perwerdehiyê ne hewceyî dumbbel, bandên berxwedanê û alavên din ên din in.
Ger hûn li bernameyek kalîteyê ji bo sererastkirina ran û binî digerin, em di heman demê de ji we re şîret dikin ku hûn xebata Jillian Michaels - Kujerê qelewê li ser ran û binî bibînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bi Janet Jenkins re hûn ê bi tevahî perwerde bikin hemû masûlkeyên ji her alî ve zik, qûn û ran.
2. Perwerde tenê 20 hûrdeman dom dike, di vê demê de hûn tengahiyek cidî didin deverên pirsgirêk ên laşê xwe.
3. Ji bo bernameya "çapemeniya bêkêmasî û rastkirina ran û qûnê" ne hewceyî dumbbells an jî alavên din in. Ma hûn tenê giraniya xwe winda dikin.
4. Janet Jenkins rahênereke pir enerjîk û erênî ye. Dersên tund û balkêş in.
5. Bername bi zimanê rûsî hatiye wergerandin. Rahêner li ser her temrîn şîrove dike, da xwendin pir hêsan in.
6. Heger hûn li bernameyekê digeriyan da ku zikê rût an lingên zirav çêbikin, rahênerê Hollywood ji bo we bêkêmasî ye.
Neyînî:
1. Di perwerdehiyê de germbûn bi vî rengî nîne. Bawer bikin ku germahiya laş ronahiya 5-7 hûrdeman Jogging an bazdanê bikin.
2. Di bernameyê de temrînên aerobîk tune. Bi kirina bi rêkûpêk hûn ê belkî masûlkan xurt bikin, lê windakirina giraniya bêyî xebata kardio bi rastî ne gengaz e.
3. Bandoriya slimming herêmî dirêj hatiye pirsîn. Zêdetir û bêtir argumanên saxlem ji bo nêzîkatiyek perwerdehiyê ya yekbûyî.
Civata li ser bernameya "Hollywood Trainer"
Tenê bi vê bernameyê re mijûl bibin - ne forma herî bandorker a fitnessê. Ev demê xwe be ku giraniya xwe winda bike û rûnê zêde bişewitîne, di plana xwe ya perwerdehiyê û dersên aerobic de bicîh bikin. Mînakî, dibe ku bi vî rengî xuya bike:
- PN: rahênerê Hollywoodê - Absên bêkêmasî
- W: rahênerê Hollywoodê - Rastkirina ran û qûnê
- WED: Xebata kardio
- THU: Bêhnvedan
- PT: rahênerê Hollywoodê - Absên bêkêmasî
- SB: rahênerê Hollywoodê - Rastkirina ran û qûna
- Roj: Xebata Cardio
Nirxên li ser absên bêkêmasî û rastkirina ran û binî:
Hûn dikarin plansaziya fitnessê li gorî tercîh û taybetmendiyên xwe yên kesane biguhezînin. Tevgera kardio ku hûn dikarin di gotarê de hilbijêrin: Xebatên aerobîk ên çêtirîn ên malê ku dê ji her kesî re xweş bibin.