Contents
Dibe ku her kesî li ser parêza Kremlin bihîstiye. Ew ew qas populer e ku ew ji carekê zêdetir di pêşandanên TV-ya navdar de jî tê behs kirin. Mînakî, Ensign Shmatko di rêzefîlma "Leşkeran" de li ser vê parêza taybetî giraniya xwe winda kir. Ew jî ji hêla senarîstan ve ji bo dayika "Dayika bedew" hate hilbijartin. Lehenga Lyudmila Gurchenko di rêzefîlma "Hişyar bin, Zadov" de heman rêbaz hilbijart da ku giraniya xwe winda bike. Û pêşengê parêza Kremlin rojnamevanê Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh bû - ew bi destê wî yê sivik bû ku ew ji rûpelên rojnameyê çû gel. Ew bû yê ku pirtûka yekem li ser wê nivîsand.
Dûv re, gelek weşan di derbarê parêza Kremlin de hatin weşandin, lê, mixabin, di peydakirina berjewendiyê de, nivîskaran ji bo kontrolkirina agahiyê aciz nebûn û pir caran li wir hûn dikarin ne tenê şîretên bêkêr, lê ji bo tenduristiyê jî zirardar bibînin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin li ser wê bêtir fêr bibin, serî li çavkaniya orîjînal bidin, li pirtûkên Evgeny Chernykh.
Ji ber vê yekê çima parêza Kremlin balkêş e? Li gorî xureknasan, ji bo pir kesan, pergala xelatkirina xalan li gorî naveroka karbohîdartan a xwarinên cihêreng ji hejmartina kaloriyan û hevsengkirina rûn, proteîn û karbohîdartan hêsantir e. Menuya hefteyê ji bo kêmkirina giraniyê hatî çêkirin û dê ji we re bibe alîkar ku hûn pergala xalê fam bikin.
Pêşniyarên parêza Kremlin
Xwarina Kremlin dişibihe parêza keto ku di parêzê de hêjmara karbohîdartan bi qasî ku gengaz kêm dibe. Dûrxistina karbohîdartan ji parêzê nahêle laş wan wekî enerjiya sereke bikar bîne, ji ber vê yekê ew neçar e ku çavkaniyên hundurîn bikar bîne û rûnê bişewitîne.
Xwarina Kremlin ji hêla pergalek pîvandinê ve, ne kalorî, ku ji gelek kesan re hêsantir e, tête cûda kirin. Li gorî naveroka karbohîdartan di hilberê de, xalek jê re tê dayîn. Yek gram karbohîdartan dibe 1 xal. Tabloyek taybetî ya naveroka karbohîdartan a hilberên ji bo parêza Kremlin hate afirandin.
Kêmasiyên parêza Kremlin
Di dema parêza keto de, ku pir hişktir e, karbohîdartan bi tevahî têne derxistin û pêvajoya ketosis dest pê dike, dema ku laş fêrî rûnên xwe bijî, hilbera xweya enerjiyê ya gelemperî di forma karbohîdartan de winda kir. Nebaşiya parêza Kremlin ev e ku pêvajoya ketosis tê asteng kirin û dest pê nake, ji ber ku karbohîdartan bi domdarî li parêzê têne zêdekirin. Wekî encamek, laş hewceyê karbohîdartan e, û qet fêr nebû ku bêyî wan bike. Ji ber vê yekê, têkçûna ardê, windakirina hêzê, hêrsbûn gengaz e.
Ji ber nebûna qedexekirina rûn, goşt, hêsan e ku meriv ji girtina kaloriya gelemperî derbas bibe, û wê hingê giranî dîsa jî dê neçe, ji ber ku hejmara xwarinên "destûr" dê qedexe be.
Sebzeyên şêrîn, nîştecîh, nîşah, şekir, birinc ji parêzê têne derxistin. Bala sereke li ser goşt, masî, hêk û penîr, û her weha sebzeyên kêm-karbohîdar e, û ew dikarin bi hindik an jî bê sînor werin xwarin. Di vê parêzê de, alkol ne qedexe ye, lê tenê bi hêz û ne şîrîn e, ji ber ku di şerab û tiştên din de gelek karbohîdartan hene. Lêbelê, di her tiştî de hûn hewce ne ku pîvanê bizanibin.
Day 1
Taştê: masiyê kelandî (0 b), hêka kelandî (1 b), qehweya bê şekir (0 b)
Firavîn: bîbera bi goştê hûrkirî (10 b), çay
Xûrekxane: mişka kelandî (0 b)
Firavîn: qedehek kefir (1 b)
Day 2
Taştê: qedehek şîr (4 b), penîrê kozikê (1 b)
Firavîn: bîhnxweş bi mirîşk û hêka kelandî (1 b), seleteya xiyar û kelemê çînî (4 b)
Afîva nîvro: tasek raspberî (7 b)
Firavîn: pariyek goştê beraz di firnê de (Z b)
Day 3
Taştê: omelet ji 2 hêkên mirîşkê (6 b)
Firavîn: masiyê vekirî (0 b), zucchini stewr (bi b)
Xûrekxane: sêv (10 b)
Firavîn: penîrê cottage (1 b)
Day 4
Taştê: penîrê kozikê, dikare bi xameya tirş (4 b), sosîs (0 b), qehweya bê şekir (0 b) were xemilandin
Firavîn: kezeba goşt (1 b), seleta xiyar û kelemê çînî (4 b)
Xûrekxane: sêva kesk (5 b)
Firavîn: goştê pijandî bi îsotên zengil û tomato (9 b)
Day 5
Taştê: hêka kelandî, 2 pcs. (2 b), penîrê hişk, 20 gr. (1 b)
Firavîn: şorba kivarkan (14 b), seleta sebzeyan ji xiyar û tomato (4 b)
Afîva nîvro: ava tomato, 200 ml. (4 b)
Firavîn: kulîlka extruded, 100 gp. (R. 6)
Day 6
Taştê: Omleta du hêk (6 b), çaya bê şekir (0 b)
Firavîn: masiyê sorkirî (0 b), çolê bi rûn (5 b)
Xûrekxane: sêv (10 b)
Firavîn: goştê goştê goştê 200 gr (0 b), 1 tomato kiraz (2 b), çay
Day 7
Taştê: hêka kelandî, 2 pcs. (2 b), penîrê hişk, 20 gr. (1 b)
Firavîn: bîhnxweş bi mirîşk û hêka kelandî (1 b), zucchini (4 b), çay (0 b)
Xûrekxane: seleta deryayê bi rûnê (4 b)
Firavîn: goştê beraz bi tomato 200 gr (7 b), çay
The results
Mîna piraniya parêzan, her ku giraniya zêde ya destpêkê ya kesek mezintir be, ew ê di dawiyê de encamek çêtir bistîne. Dibe ku heta 8 kg giraniya xwe winda bikin. Di dema parêzê de, dibe ku qebzîbûn çêbibe, ku ji vê yekê zêdekirina bran li parêzê dê bibe alîkar.
Reviews Dietitian
- Xetereya sereke ya parêza Kremlin pirxwarinê ye, ji ber ku vexwarina tenê karbohîdartan sînordar e, hêsan e ku meriv norma rûn û proteînan derbas bike. Ji ber vê yekê, di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv naveroka kaloriya tevahî ya parêzê jî bişopîne, ji ber ku mîqdarek zêde rûnê ku şûna karbohîdartan digire dikare pêvajoya windakirina giraniyê hêdî bike an jî bikeve rûnê laş. Piştî bidawîbûna parêzê, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî karbohîdartan têxin nav parêza rojane, û çêtir e ku meriv karbohîdartên "zû" bi rengek şekir û ardê bi tevahî ji holê rake. Dilara Akhmetova, şêwirmendê xurek, rahênerê xwarinê.