Diet gelek caran bi birçîbûnê re tê. Ew stola xwarinê provoke dike, û ku tu encamek bi bandor ya kîloyan û nepeyivîn tune. Dê xwarinên kêm-kalorî çi bibe alîkar ku laş were têr kirin û kîlo winda bibe?
Potatoes
Patatek navîn 168 kalorî, 5 g proteîn, û 3 g fîber heye. Nîvala ku kartolan dihilîne, dehandinê dibe glukozê. Ji ber vê yekê, piştî kartolan, hesta birçîbûnê pir dirêj namîne.
Sêv û belek
Cotek hirî tenê zêdeyî 100 kalorî, antîoksîdan, û di navbera 4 û 6 gram fîberên hêja yên hêja de dihewîne. Ew dikarin birçîbûnê bi domdarî bişkînin. Sêv ji ber naveroka zêde ya pêkhatên nehijî, di nav wan de fîbera xwarinê, ji bo flora rovî bi feyde ne.
Almonds
Xwarina bêkêmasî ji bo kesên ku dixwazin cejnê bixwin, lê ew bi bermiyan çêtir nabe. Almond dihêle hûn tevahiya rojê birçî nebin û di dema xwarinên sereke de kêm bixwin. Roja ku hûn nekarin ji 22 perçê gûzê zêdetir bixwin 160 kalorî ye ku di nav berhevokê de rûnên têrnexwer, fîber, proteîn û vîtamîna E heye.
Nêçîrvan
Yek pariyek nîsk 13 gram proteîn û 11 gram fîber heye, ku dihêle ew di parêzê de hilbera herî têrker be. Servîsek hejmar ji sedî makaronayê ji sedî 30 zêdetir têrbûnê peyda dike.
Masî
Masî - çavkaniyek girîng a proteînê ku laş dixwe. Gelek cureyên masiyên spî nazik in. Lê celebên qelew divê wekî parêzek omega-3 di parêzê de bêne nav kirin. Proteîna masî ji proteîna goşt pir dirêj dirêje laş.
Kimchi
Di xwarinên tîrêjkirî de probiotîk hene, ku alikariya helandinê dikin. Hêrsa tendurist fonksiyonek tendurustî ya tevahiya laş û kêmbûna kîloyê misoger dike. Kimchi bandorek erênî li flora rovî dike, performansa wê baştir dike, şewatê ji holê radike, pergala parastinê baştir dike.
Goştê dewêr
Beef lean di heman demê de têrbûnek baş e, ji ber ku di wan de gelek proteîn û amîno asîd hene. 100 gram fillet dema ku kalorîk 32 kalorî be dê 200 gram proteîna safî bide laş. Pêdivî ye ku goştê heftê 1-2 caran were xwarin.
Eggs
Du hêkên kelandî - 140 kalorî, 12 gram proteîna bêkêmasî, û her 9 asîdên amînoyî yên bingehîn. Yên ku ji bo Taştê hêkan dixwin di 24 saetên pêş de bêtir têr dibin.
Quinoa
Yek Kasa quinoa ji bo xebata normal a laş 8 gram proteîn û vîtamîn û mîneralên pêwîst vedigire. Fibra di quinoa de du caran ji ya birincê qehweyî zêdetir e.
Dirrîreşk
Tevî tama xweya şirîn, raspberry di serê Kûpek berûyan de tenê 5 gram şekir heye, lê 8 gram fîber û gelek polîfenol hene. Ev ji bo kesên ku bi parêzê giraniya xwe winda dikin şirînahiyek mezin e.