Xwarin - çavkaniya enerjiyê. Û girîng e ku ew enerjiya ku ew didin, nehêlin ku em di forma birçîbûn, westandin û bêhaliyê de nerehetiyê hîs bikin. Hemî hilber ji hêla laşê mirovan ve bi rengek cûda têne vegirtin. Hin malzemeyên wê bi lez çêdikin. Û heke hûn têrbûna bilez hewce ne, bala xwe bidin wan.
Tofu
Berhemên soyê proteînek bilind dihewîne û dikare ji goşt re bibe alternatîfek mezin. Di heman demê de, proteîna soyê pir zûtir tê vegirtin. Ji bo ku kêmbûna proteîn di laşê we de çêbibe, tofu bixwin, ku di encamê de dibe ku bi proteîna heywanan re bibe alîkar.
Cerî
Oatmeal an birinc çavkaniya fêber û proteînê. Hemî genim di kaloriyê de kêm in û xwedî bandorek detoksîfîk in. Ji bo vegerandina hêz û xatirê xwe ji jehrê, divê di her xwarinê de dexl bên xwarin.
Penêr
Berhemên şîr çavkaniyek din a proteînê ye ku hêzê dide. Di şîrê paqij de kazeîn heye, ku pêvajoya vegirtina proteînê hêdî dike. Berhemên şîr ên kêm-rûn, bi vê nêrînê, çêtir têne vegirtin û pir zêde proteîn dihewîne.
Penêr
Penêrê hişk xwedan naveroka rûn kêm e û kalorî kêm e, lê proteîna wê ji celebên nerm pirtir e. Bi fermentasyonê, penêr hêsantir dibe ku hilberên şîr an goşt bihêle.
Eggs
Ev ji bo mirovan hilbera proteîna çêtirîn e. Hêk pir zû diherikin û di pêkhateya xwe de ti pêkhateyên zirardar nînin. Girîng e ku hêk û zerik bixwin, lê dîsa jî ew hilberek xweser a yek perçeyî ye ku zerik û spî hevûdu temam dikin.
Mirîşk
Goştê mirîşkê tijî proteînên ku bi hêsanî têne gêjbûn e, ku di hilberên goşt ên din de tune ne. Beşa mirîşkê ya herî bi qîmet goştê sîngê ye ku tê de gelek vîtamîn û mîneral hene.
Ceger
Kezeba goşt çavkaniya hesin û proteîna bingehîn e. Kezeb bi kalorî kêm e û rûnek hindik dihewîne, di heman demê de mîkrojenên bingehîn ji laş re peyda dike. Û ew bi enzîmên taybetî yên ku di goşt de hene baş tê vegirtin.