Xwe ji qelewbûnê mehrûm kirin di bingeh de çewt e. Lê her weha laş qirêj dike bêkêr e an zirar e û ne hêja ye. Divê em ji kîjan xwarinên qelew netirsin lê divê em têkevin parêza xweya rojane?
Masiyê qelew
Zanyar bi berdewamî dibêjin ku masiyên rûn zirarê nadin fîgurê we û rûnên saxlem ên omega-3 tenê dê bi kêrî çerm, neynûk û por werin. Salmon, trot, makerel, sardîn, hêrîng bixwin, û hûn ê nizanin depresyonê an nexweşiya dil çi ye.
Çîkolata tal
Çîkolata tarî têra xwe rûn heye, ku bandorek erênî li ser laşê mirov dike. 100 gram çikolata %11 fîber û nîvê doza rojane ya hesin, magnesium, sifir û manganez e. Di heman demê de, di çîkolata de antîoksîdanên cihêreng hene, ji ber vê yekê çend çargoşe mifteya tenduristiya serfiraz û dilxweşiyek baş in.
Avocado
Ev fêkî çavkaniyek rûnê nebatî ye, lê rûnê di avokadoyê de ji karbohîdartan pirtir e. Di hilberê de oleic acid heye, ku kolesterolê di xwînê de kêm dike û damarên xwînê xurt dike. Di heman demê de ew çavkaniyek potasyûmê ye, ku di avokadoyê de ji mûz pir zêdetir e.
Penêr
Penîr asîdên rûn ên bi hêz hene, ku pêşî li pêşkeftina gelek nexweşiyên tevlihev digire. Ew çavkaniya kalsiyûm, vîtamîna B12, fosfor, selenium û proteîn e. Ya sereke ev e ku meriv hilberek xwezayî hilbijêrin û wê bi hejmarê zêde nekin.
Nuts
Destek gwîz wekî xwarinek - ne tenê têrker, lê di heman demê de kêrhatî jî ye. Gûz xwedan tansiyona herî bilind a rûnên baş e lê ji xetereya normal ji bo jimareyan bilindtir e. Ji aliyê din ve gwîzan pêşî li qelewbûn, nexweşiyên dil û şekir digire. Di heman demê de gelek vîtamîna E û magnesium jî heye, ku aram û xuyangek mezin e.
Zeyta zeytûnan
Ger hûn ê seletek çêkin, berê xwe bidin rûnê zeytûnê. Ew çavkaniya rast a rûnên tendurist, antîoksîdan, vîtamîn û pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damar e.
Mast
Yogurt hilberek bêhempa ye. Ew şîrê tevhevkirî ye, di mîkroflora me, vîtamîn D, proteîn û rûn de bi bakteriyên tendurist dewlemendkirî ye. Mast ji bo dehandinê sûdmend e, li hember gelek nexweşiyan şer dike, pêşî li xuyabûna wan digire.
tovên Chia
100 gram tovên Chia bi qasî 32 gram rûn hene - asîdên rûnê omega-3, ji bo dil baş e û xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar e. Chia ji hêla fîberê ve dewlemend e, lewma jî tov beşek ji gelek parêzan in.