Zazen pozîsyona taybetmendiyê ye ku di dema medîtasyona Zen de tê bikar anîn. Ji bo pêkanîna zazenê tu armanc û nîyet hewce nake. Ev helwest dihêle ku meriv rewşek bijî ku tê de hiş bi tevahî vala ye û êdî fikir û ramanên parazît dernakeve. Di vê gotarê de, hûn ê kifş bikin ku zazen ji ku tê, meriv wê çawa bike, û feydeyên wê çi ne.

Peyva zazen ji japonî "za" ku tê maneya "rûniştin" û ji peyva "zen", ji çînî "chán", tê wateya "medîtasyon". Zazen behsa pozîsyona ku di dema pratîka medîtasyona Zen de tê bikar anîn dike. Ev forma taybetî ya meditationê yek ji baştirîn tê zanîn li çaraliyê cîhanê ye, ew 2600 sal berê, di bin serokatiya Shakyamuni Buddha de ku prensîbên wê ava kir, ji dayik bû. Armanc ew e ku laş, hiş û nefesê bi tevahî baldariya li ser pozîsyona laş di zazenê de bihevre bike. Bi taybetî bi saya vê helwestê ye ku Buddha gihaşt şiyarbûnê.

Dirêjkirin û tonkirina laş taybetmendiya zazenê ye: serî ber bi ezman ve, laş ber bi erdê ve diçe. Têkiliya di navbera erd û ezman de di zikê de ye, cihê ku tiliyên tiliyan li hev dicivin.

Feydeyên zazenê dişibin yên teknîkên din ên medîtasyonê. Zazen bi taybetî destûrê dide:

• Hêdî hêdî bibin dil û ji bo kêmkirina tansiyona xwînê bi çalakiya wê ya bikêr li ser pergala nervê ya xweser.
• Ji bo baştirkirina diaphragmatique nefesê, ku destûrê dide oksîjenkirina xwînê çêtir.
• Ji bo baştirkirina belavkirina xwînê di lingan de, bi saya helwesta loetus.
• Ji bo xurtkirina parastina parastinê.
• Ji bo kêmkirina dûbare bi çalakiya xwe ya aramkirinê.
• Ji bo baştirkirinê şiyanên cognitive û kêmbûna cognitive-a-girêdayî temenî (konsansasyon, bîr, baldarî) kêm bike.
• Ji bo kêmkirina êş, bal kişand ser tiştekî din.

Ji bo pêkanîna zazenê, cil û bergên rehet û ne pir teng li xwe dikin, çêtir e.

Pêşî, divê mirov di lotusê de li ser a rûne zafu, ku piçikek piçûk e. Ji bo vê yekê divê pêşî lingê xwe yê rastê deyne ser ranê xwe yê çepê, paşê lingê xwe yê çepê bide ser ranê xwe yê rastê. Ger ev helwest ne rehet be, ew dikare di nîv lotus de rûne, lê ev kêm tê pêşniyar kirin.

Ya duyemîn, ferd dê mecbûr be pişgirî parçeyên cihê yên laşê wî bi hev re, ji bo ku di rewşek çêtirîn a meditation de be û hişê xwe azad bike. Zazen bi tena serê xwe an jî bi kom tê kirin. Danişînên medîtasyona Zen gav bi gav nayên kirin, ew pratîkek tavilê ye ku tenê di dema niha de watedar e.

Rewşa zazenê

Pêdivî ye ku stûn rast be û bi serê xwe ve girêdayî be. Divê beşa jorîn a laş û hem jî milan rehet bibin. Girîng e ku çavên xwe vekirî bihêlin, li ber xetera xewê. Destê rastê divê li ser zik, kefa jor were danîn. Ji bo destê çepê jî wisa ye, ku divê destê rastê bigihîne hev. Lîstikên her du destan bi hev re tên girêdan û dev tê girtin. Çok û dûvikê erdê dikevin.

Dema ku ferd di zazenê de ye, ya girîng ew e ku îstîqrara kursiyê dabîn bike.

Şikandin

Di zazenê de guhdanek mezin tê dayîn vekêşana ku divê bi xwezayî kûr bibe. Ev dihêle ku mirov rihet bibe û hişê xwe paqij bike. Di derbarê îlhamê de, ew ji qedandinê kurttir û kêmtir girîng e. Nefes divê otomatîk, xwezayî û bêkontrol be.

Berevajî awayên din ên medîtasyonê, divê ferd li ser hest û têgihiştina xwe nesekine. Divê ew tenê li ser domandina pozîsyonê bisekine û li ser tiştek nefikire. Ew gelemperî ku raman an wêneyên nedilxwaz xuya dibin. Dema ku ev yek diqewime, divê ferd wan rawestîne û guh nede wan. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv aram bimîne, her çend ew bi êş be jî. Hêdî hêdî, kes dê hevsengiya bêkêmasî bibîne ku dê bihêle ku ew bi tevahî dev jê berde.